exercite-se

Treinamento para o Fast Bottom Medium

Como vimos nos artigos dedicados (" A meia distância do atletismo - importância da força e resistência " e "Rápido meio-campo no atletismo - 800 e 1500m"), tanto a potência aeróbica quanto a potência são essenciais na rápida meia-distância. tolerância de ácido láctico; abaixo, entraremos em detalhes e examinaremos os métodos, os meios e o planejamento de treinamento com maior precisão. Treinamento ae

Caminhada rápida

O que é andar rápido? A caminhada rápida é uma atividade aeróbica de condicionamento físico ou bem-estar (dependendo do objetivo individual) extremamente difundida tanto na Itália quanto no exterior. Expressão avançada do gesto muito natural da deambulação, mesmo o movimento de andar rápido pode ser definido como um "pêndulo invertido" (gesto também compartilhado por qualquer animal provido de pernas / pernas, mesmo que por vezes com padrões motores muito diferentes). A caminhada r

Como se vestir para correr ao ar livre

Correr é um esporte que ocorre principalmente ao ar livre e até mesmo em condições ambientais específicas; por outro lado, existem máquinas que podem se reproduzir (de forma relativamente eficaz) o gesto atlético da corrida, mas, para ter a possibilidade de correr independentemente das condições climáticas externas, era necessário "distorcer" parte do gesto atlético específico (um aspecto marginal para a corrida de fitness , essencial para a prática de esportes ). A corrida no

Exercícios isométricos

O que é isometria? Definição de isometria A isometria é uma forma de contração muscular estática. O termo "isométrico" combina as palavras gregas "Isos" (igual) e "metria" (medida); Isso significa que nessas execuções (por exemplo, um exercício de treinamento) o comprimento do músculo e o ângulo da articulação não se alteram, embora a força de contração possa variar consideravelmente. É exatamente o op

Exercício INSANITY ® - INSANITY ®

INSANITY ® é um produto comercial que, por uma taxa, oferece um serviço padronizado; Inclui: 10 exercícios, um plano nutricional definido de "Elite ", um calendário com o Tracker Fit Test para monitorar o progresso e suporte on-line. INSANITY ® é um programa de treinamento multimídia projetado por Shaun T , um conhecido personal trainer americano. A mult

Rápido meio-campo no atletismo - 800 e 1500m

introdução A formação da meia-distância rápida evoluiu ao longo do tempo: de um trabalho extenso para um tipo intensivo, baseado principalmente na velocidade; Por outro lado, também ocorreu o exato oposto, isto é, que grandes resultados foram obtidos pelo desenvolvimento de uma maior resistência à velocidade pelos 400metristas. Na reali

Meio comprimento estendido no atletismo - 5000 e 10000m

Treinamento de capacidade láctica: meios de treinamento Longos testes repetidos de resistência à velocidade Eles são realizados em distâncias de 200-600m e precedidos por um tipo de aquecimento de corrida; a velocidade é sempre muito maior que a da competição e as recuperações são passivas ou moderadamente ativas; eles têm a função de melhorar a capacidade de expressar velocidade e mantê-la na corrida final. A intensidade

Meio comprimento estendido no atletismo - 5000 e 10000m

Generalidade da distância média estendida no atletismo - 5000 e 10000m A distância média prolongada no atletismo é uma disciplina que inclui distâncias nas quais o metabolismo aeróbico intervém principalmente; o De fato, a velocidade de execução é quase diretamente proporcional ao ANAEROBICA THRESHOLD (SA), também chamado de valor de deflexão (vd - obtido do teste de Conconi), mesmo que, acima de tudo nos 10.000m, seja n

A distância média do atletismo - a importância da força e resistência

A distância média, em todas as suas especialidades, é considerada um esporte de resistência ... onde a resistência pode ser entendida como uma capacidade condicional ou uma expressão específica do trabalho muscular. Em qualquer caso, a resistência sempre se refere à capacidade de resistir à fadiga em exercícios de longo prazo. Resistênc

pliometria

O que é a pliometria? O termo Pliometria deriva do grego e significa "aumentar a medida / distância". No estudo do movimento humano, em particular, este termo descreve um tipo complexo de exercício. Plyometrics e pliométricas foram introduzidas pelo americano Fred Wilt, que em 1975 chamou a atenção da comunidade esportiva mundial, descrevendo como " um movimento caracterizado pela sucessão de uma contração concêntrica a um excêntrico pode ser um instrumento de grande utilidade no desenvolvimento". algumas h

Treinamento e Dieta para o Desenvolvimento da Força Muscular

Com curadoria de Ivan Mercolini Saudações a todos. Nesta lição vou tentar esclarecer quais são os critérios a serem implementados em um programa de treinamento e nutrição para desenvolver a força muscular. Naturalmente, o tópico é particularmente dedicado às crianças, mas por curtos períodos também pode ser de interesse para as meninas, especialmente se do morfotipo ectomórfico, com frouxidão e falta de tecido magro e, portanto, de formas. Também escrever

Cálculo do tempo de corrida

Esta página mostra uma calculadora automática capaz de prever o tempo de corrida a uma certa distância, com base no tempo gasto para uma corrida recente de duração conhecida. Digite seus dados e descubra o tempo previsto da corrida. LIMITES DA CALCULADORA A calculadora assume que o sujeito está adequadamente treinado para a distância da corrida que ele deseja estimar o tempo de viagem. Para

Cálculo de Tempo no Quilômetro e Velocidade Média

Esta página mostra uma calculadora automática que calcula o ritmo médio em km e a velocidade média com base no tempo gasto para percorrer uma distância conhecida. Insira os dados na calculadora e descubra os resultados

Treinamento e Dieta para o Desenvolvimento da Força Muscular

Com curadoria de Ivan Mercolini As leis da força A força muscular é definida como aquela capacidade motora que permite superar uma resistência ou opor-se ao desenvolvimento de tensão pela musculatura. Se queremos levantar 40 kg com uma rosca bíceps, é claro que temos que aplicar uma força maior que a resistência oferecida pela barra. Se você

Treinamento e Dieta para o Desenvolvimento da Força Muscular

Com curadoria de Ivan Mercolini Diâmetro Transversal do Músculo Durante o primeiro mês (aproximadamente) de treinamento de força, quase todo o progresso é devido à melhora do controle neuro-muscular (um ponto que discutimos anteriormente), ou seja, o corpo aprende a gerenciar melhor o gesto sob estresse com carga pesada. . A

Diferenças entre atividade aeróbica e anaeróbica (esportes)

Com curadoria de Marino Macchio CONSIDERANDO que qualquer atividade Física, se bem planejada, beneficia nosso estado físico, mas também psíquico, não há dúvida de que entre o trabalho AERÓBICO e ANAERÓBICO há uma diferença distinta e distinta, a própria palavra diz isso ... Sem entrar em explicações e detalhes científicos ou pseudocientíficos, procuramos ver de maneira muito simples e OBJETIVA, as diferenças, mas também os diferentes resultados em nosso FÍSICO (aspecto estético), que produzirá a prática de uma ou outra ATIVIDADE. Reiteramos de maneir

Treinamento e Dieta para o Desenvolvimento da Força Muscular

Com curadoria de Ivan Mercolini Exemplos de cartões de treinamento As rotinas indicadas devem ser realizadas de maneira controlada e impecável, sem solavancos e lágrimas, golpes nos rins, ressaltos no esterno e outros horrores. Todas as séries devem ser divididas e devem ser executadas conforme descrito nos capítulos anteriores. Vej

Treinamento e Dieta para o Desenvolvimento da Força Muscular

Com curadoria de Ivan Mercolini conclusões Bem, você ainda tem tempo antes do final do inverno (estou escrevendo durante o período do Natal, e terminarei em janeiro com a primeira publicação em janeiro) para tentar alguns meses para dedicar à força. Se você treinar com a intensidade NECESSÁRIA, você não perderá a tontura (especialmente nos agachamentos), os gemidos, os "puffs" e algumas vozes altas no auge da intensidade. Provavelme

Hipertrofia muscular e preparação atlética

Com curadoria de Luca Zandonà Um dos tópicos mais controversos, às vezes também por causa de declarações de "profissionais" do setor, é o que seria o treinamento para hipertrofia muscular adequado apenas para fisiculturistas ou pessoas em "preparação" para férias na praia. Como um

Parâmetros de treinamento - Treinamento funcional

Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte - Definir praticamente qualquer treinamento requer o monitoramento e quantificação de valores particulares, definíveis como parâmetros de treinamento. Estes valores, para serem utilizados para fins de avaliação concreta de uma formação, devem ser objetivamente quantificáveis. Os parâ

Banco de Inversão: Para o que é necessário, como usar, conselhos úteis e contra-indicações por R. Borgacci

o que Qual é o banco de inversão? O banco de inversão ou banco de inversão gravitacional é um instrumento que permite que o corpo humano seja virado de cabeça para baixo em total segurança. A mudança na direção da atração determina uma aplicação oposta da força do peso em relação àquela normalmente inerente entre a massa do organismo e a da terra. Isso leva a uma

Preparação atlética

Por Dr. Devis Zamburlin Há muitas perguntas que nos fazemos quando temos que começar uma preparação esportiva, muitas das quais não são respondidas, se não, documentando livros de autores importantes, como BOMPA ou BOSCO, para citar apenas alguns. Neste artigo vou tentar estabelecer as bases para informar o leitor sobre o endereço, programação e periodização do treinamento, a fim de adquirir a capacidade de gerenciar um bom treinamento ao longo do tempo. Aqui menci

Pergunta de alongamento

Com curadoria de Luca Zandonà Um dos tópicos mais controversos e às vezes confusamente interpretados é, sem dúvida, o que diz respeito ao alongamento muscular. Quando isso deve ser feito antes ou depois da sessão? Por quanto tempo? Qual a melhor técnica? O objetivo deste artigo é esclarecer as dúvidas mais comuns sobre o assunto, por vezes devido a informações, pelo menos questionáveis, dadas pelos profissionais do setor. Dinâmica e

Alongamento para as pernas de R.Borgacci

Pernas e Alongamento Introdução ao alongamento para as pernas O alongamento das pernas é uma prática muito comum nos esportes. Tem vários propósitos e pode ser feito com diferentes técnicas e exercícios. Neste artigo, após uma breve revisão geral, examinaremos detalhadamente todos os aspectos básicos do alongamento das pernas. Músculos

Como preparar uma corrida de cross country

O país é exigente e ao mesmo tempo cheio de charme. Neste tipo de corrida o atleta está em contato direto com a natureza e tenta desafiá-lo, superando trechos de lama, subidas, descidas, buracos e obstáculos naturais. Os campos são executados durante os meses de inverno e costumam ser usados ​​para preparar a primavera e o verão. Para exec

Alongamento, Massagem e Ácido Láctico

Um estudo de 2013 intitulado "O papel do alongamento passivo, massagens profundas e massagens de superfície após o exercício intenso" foi avaliado. A cinética da concentração de lactato no sangue ([La (-)]) foi principalmente observada e os resultados foram então comparados com aqueles obtidos da recuperação ativa e passiva. Nove pa

Alongamento e Resistência

Há algumas décadas, o alongamento é considerado uma prática fundamental para a melhoria da aptidão básica da articulação muscular, prevenção do trauma e reabilitação muscular, bem como para a otimização do desempenho atlético em várias disciplinas. Precisamente em relação a esta última área, é necessário lembrar que as opiniões dos técnicos esportivos são muitas vezes discordantes, razão pela qual a pesquisa científica tem procurado esclarecer sua verdadeira natureza. De fato, embora o alongam

Alongamento e DOMS

DOMS é o acrónimo inglês de " Delighted Onset Muscle Soreness ", ou " Delighted Onset Muscle Soreness ". Estas não são dores causadas pela presença de ácido láctico muscular que, em média, é metabolizado poucas horas após o final do exercício físico, mas sim por micro lacerações dos tecidos que desencadeiam uma reação inflamatória real (mesmo que modesta). Os DOMS surgem a

Alongamento e força

As vantagens hipotéticas do alongamento muscular realizado antes da atividade esportiva têm sido questionadas recentemente devido ao receio de que isso possa reduzir significativamente o desenvolvimento de força e a produção de energia muscular. Além disso, os diferentes pontos de vista sobre a metodologia e os resultados das pesquisas têm dificultado a obtenção de um consenso unânime por parte dos profissionais do esporte. Isso por

Velocidade animal

Speed ​​Man (Andy Green no ThrustSSC) 1227, 99 km / h 341, 107 m / s Velocidade da chita 101, 34 km / h 28, 15 m / s Springbok de velocidade (antílope, Antidorcas marsupialis) 88, 96 km / h 24, 71 m / s Antilocapra de velocidade ( Antilocapra americana ) 88, 56 km / h 24, 6 m / s Speed ​​Gazella cuvieri 80, 21 km / h 22, 28 m / s Velocidade antílope cervicapra 79, 45 km / h 22, 07 m / s Speed ​​Gazella spekei 77, 26 km / h 21, 46 m / s Velocidade do Gazelle de Thomson 76, 43 km / h 21, 23 m / s Velocidade da gazela de Grant 76, 10 km / h 21, 14 m / s Velocidade do impala 75, 96 km / h 21, 1 m /