fisiologia do treinamento

Em busca de ácido lático

Do Dr. Luca Franzon Ácido Láctico e Dor Muscular Vamos começar desbancando alguns mitos sobre o ácido lático. A dor que vinte e quatro ou quarenta e oito horas após o treino é sentida no nível muscular não é absolutamente devido ao acúmulo de ácido lático. Como a eliminação de ácido lático ocorre em trinta minutos se eu fizer uma restauração em operação ou um resfriamento, ou em uma hora se eu não esfriar. Como resultado, você

Adaptações fisiológicas do coração em resposta à atividade física

O coração: elementos de anatomia e fisiologia O coração é um músculo com um peso médio de cerca de 350 g em humanos e 300 g. na mulher. Ele está localizado no centro do tórax com a ponta ou o ápice direcionados para a frente e para a esquerda. É composto de 4 cavidades (ou câmaras), 2 átrios e 2 ventrículos, respectivamente átrio e ventrículo direito, átrio e ventrículo esquerdo. Átrio direito e

Adaptações circulatórias em resposta à atividade física

Ao mudar de uma condição de repouso para um exercício intenso, o débito cardíaco (dado pelo produto da variação sistólica da frequência cardíaca) pode aumentar cinco vezes. A figura mostra a distribuição do sangue para os vários órgãos em repouso e sob estresse. Observe a grande porcentagem de sangue que é transportada para os músculos durante o exercício intenso (80-85%). As consequências

Ácido Lático

Assista ao vídeo X Assista ao vídeo no youtube O que é ácido láctico? O ácido láctico ou lactato é um subproduto do metabolismo do ácido láctico anaeróbico. É um composto tóxico para as células, cuja acumulação na corrente sanguínea está correlacionada com o aparecimento da chamada fadiga muscular. O lactato é prod

Fadiga e dor muscular

Ruim para os músculos? Quem nos assalta após um longo período de inatividade ou depois de um esforço muito intenso, dores musculares e rigidez são sentimentos que todos, pelo menos uma vez na vida, tentamos. Muitas vezes, tendemos a dramatizar atribuindo a dor dos músculos a um excesso de fadiga e ao acúmulo excessivo de ácido lático. Se isso

Treine as fibras vermelhas no Body Building

As fibras vermelhas formam naturalmente TODOS os músculos do corpo MA em percentagens EXTREMAMENTE VARIÁVEIS entre si. Eles são preponderantes nos músculos usados ​​para esforços suaves e repetidos (de longa duração), também conhecidos como músculos tônico-posturais. Os vermelhos não são as fibras favoritas no treinamento do Body Building, mas sua presença mais ou menos marcada afeta significativamente a técnica de treinamento a ser usada. Resumidamente: e

Fadiga muscular

Os locais anatômicos, como locais de fadiga e mecanismos fisiológicos relacionados, já foram identificados há algum tempo; em caráter experimental, a fadiga foi diferenciada em CENTRAL e PERIFÉRICO. CENTRAL quando é devido a mecanismos que se originam no sistema nervoso central (SNC), ou em todas aquelas estruturas nervosas corticais e subcorticais cujas tarefas vão desde a concepção do movimento até a condução do impulso nervoso até o neurônio motor espinhal. PERIFÉRICO se

Resistente à força

Definição e tipos de força resistente A força resistente é a capacidade do corpo de suportar uma carga de trabalho prolongada ao longo do tempo. A força resistente pode ser classificada em: Resistência à velocidade ou velocidade, que dura de 10 "a 35" Força resistente de curta duração, que dura de 35 "a 2" Força de média duração, que dura de 2 'a 10' Força de longa duração: - 1º tipo 10-35 ' - 2º tipo 35-90 ' - 3º tipo 90-360 ' - 4º tipo> 360 ' Resistência e metabolismo resistentes Nem todos os tipos de resistência exigem os mesmos requisitos metab

Metabolismo anaeróbico do ácido láctico

O que é o metabolismo anaeróbico do ácido láctico? O metabolismo anaeróbio dos lactacídeos é um "mecanismo fisiológico celular" responsável pela produção de energia para PRESENTES a partir do uso de oxigênio e creatina fosfato (PC); este sistema energético é de fato capaz de produzir ATP (adenosina tri fosfato) em ambiente anaóbio através da ativação de GLICÓLISE anaeróbica (usando glicose e NÃO outros substratos). Com o metabolismo a

Metabolismo anaeróbico de alacidos

O que é metabolismo anaeróbico de ALAttacido? Metabolismo anaeróbico O ALAttacido é um método de produção de energia, típico do tecido muscular, que não requer o uso de oxigênio e NÃO produz ácido lático; ele usa o substrato de fosfato de creatina (CP) e é capaz de funcionar totalmente por apenas alguns segundos. É um sistema

Velocidade - velocidade

Definição e classificação de velocidade A velocidade, melhor definida como velocidade do motor, é uma habilidade atlética específica que pode ser dividida em duas categorias: Velocidade ou velocidade de reação , ou a capacidade de reagir a um estímulo no menor tempo possível; resulta em uma característica atlética em parte condicional, mas acima de tudo nervosa; um exemplo típico de um gesto atlético desencadeado pela velocidade da reação é a esquiva do boxe Velocidade ou velocidade de ação dos movimentos , ou a capacidade de realizar um gesto atlético caracterizado por uma freqüência cíclica e

Adaptações cardio-circulatórias ao treinamento

Com curadoria de Zonca Riccardo O treinamento intenso força todo o corpo a "adaptar-se" a essa nova condição de "supertrabalho" através do desenvolvimento de modificações morfológicas e funcionais, que são definidas como adaptações . No que diz respeito ao sistema cardiovascular, as adaptações mais visíveis são observadas em atletas dedicados a disciplinas de esportes aeróbicos ou de resistência, que exigem a realização e manutenção por longos períodos de débito cardíaco (quantidade de sangue que o coração bombeia na circulação em uma unidade de tempo) teto. Tais adaptações

Treinamento aeróbico

Do Dr. Antonino Bianco Conhecer a frequência cardíaca (FC) alcançada ao praticar o treinamento aeróbico é um pouco como saber cozinhar. Saber qual a temperatura do forno para obter a melhor cozedura é tão importante quanto conhecer o FC em que o coração e os pulmões são mais eficientes. Seja qual for o seu objetivo (perder peso, correr uma maratona ou melhorar o desempenho em um esporte), para alcançá-lo com sucesso é essencial que você saiba quais limites trabalhar (a zona aeróbica ideal). Assim, você po

Alta altitude e doença de altitude

Segunda parte Já em altitudes de cerca de 2900 m, 57% das pessoas, segundo alguns estudos, têm pelo menos um sintoma de doença de altitude; destes, 6% não podem continuar a excursão. Na cota da cabana de Margherita (4559 m), 30% das pessoas têm que reduzir a atividade ou ficar na cama, e 49% ainda apresentam sintomas mais leves. A co

Terreno elevado e aliança

Sexta parte Por quanto tempo um atleta deve permanecer em altitude ou em ambiente IPOBARICO / IPOSSÁRIO PARA OBTER OS EFEITOS SOBRE O DESEMPENHO? O fato de exposições de curto prazo (menos de 10 horas por um período de tempo inferior a 3 semanas) não induzirem um aumento nos glóbulos vermelhos parece sugerir a existência de um "limiar", mas não se sabe quanto esta exposição / dose mínima está relacionado com o nível de hipoxia, a duração diária ou a duração total. Os atletas que v

Programação para fibras (primeira parte)

Como estruturar um programa de construção muscular para os vários distritos, baseado na distribuição subjetiva dos vários tipos de fibras. Por Dr. Antonio Parolisi A fim de avaliar a composição de um distrito muscular, em termos de fibras lentas, intermediárias ou rápidas, vários testes são apresentados na literatura técnico-científica, através dos quais um programa de treinamento bem sucedido pode ser realizado para obter os melhores resultados em termos de trofismo, portanto, crescimento. Estes testes

Treino nas montanhas

Terceira parte O treinamento nas montanhas é usado principalmente pelas seguintes razões: melhorar a capacidade de usar oxigênio (via oxidativo): treinamento no mar e recuperação no nível do mar; melhorar a capacidade de transporte de oxigênio: permanecer nas terras altas (21-25 dias) e treinamento de qualidade no nível do mar; melhorar a capacidade aeróbica: treinar em alto mar por 10 dias. MODIFIC

Treinamento de resistência

O treinamento de resistência visa aumentar a capacidade do atleta de manter uma certa quantidade de esforço por um longo tempo, sem causar uma queda no nível de desempenho. Em relação à duração, intensidade e ação motora exigida, diferentes programas de treinamento serão estruturados. Métodos de treinamento de resistência aeróbica O treinamento aeróbico visa melhorar a capacidade de transportar e usar oxigênio, e para garantir o gerenciamento ideal de substratos energéticos. As adaptações f

Treinar de acordo com a fisiologia

Curadoria: Giancarlo Gallinoro Na maioria das academias comerciais, existem dois métodos de treinamento que são os mais importantes: pirâmide clássica tudo em 3x8 ou 3x10 Em ambos os casos, os resultados em termos de aumento de carga não demoraram a se esgotar. Então, por que persistir em usá-los? Muito

Altitude e treinamento

Primeira parte Características do clima de montanha As primeiras notícias sobre uma possível influência da altitude em relação à eficiência física do homem estão contidas no Million of Marco Polo. A referência é específica para as grandes alturas do planalto Pamir (mais de 5000 m), onde Marco Polo passou muito tempo a voltar em vigor após o inconveniente de atravessar a Pérsia e a Geórgia. Portanto, é mu

Análise biomecânica do comportamento de corrida de skates de competição com soluções inovadoras

Pelo Dr. Matteo Giardini O objeto de estudo da tese diz respeito à "análise biomecânica do comportamento da pista com soluções inovadoras". A análise é apresentada como experimental, em analogia com os estudos e trabalhos analisados ​​pela literatura científica no campo da Biomecânica. Estes estud

Treino em altitude

Quinta parte EFEITOS CARDIOVASCULARES DA PERMANÊNCIA E DA FORMAÇÃO EM ALTURA Além dos aspectos estritamente fisiológicos relativos ao desempenho atlético, um aspecto interessante para o cardiologista esportivo são os possíveis efeitos cardiovasculares da permanência e do treinamento em terreno alto . A práti

O projeto Bodyrecomposition

Com curadoria de Antonio Rubbino Regulação do balanço energético Em 1995, o estudo Kaiyala trouxe à luz os primeiros testes de regulação do consumo alimentar através da ativação de alguns circuitos neuronais. Avançando no tempo, foram descobertos vários sinais hormonais que influenciam os padrões de alimentação humana. Agora vocês s

Definição de fenômenos de treinamento e adaptação

Do Dr. Gianfranco De Angelis Muitas vezes ouvimos sobre treinamento, técnicas de treinamento, recuperação de treinamento, treinamento de estresse, etc. Mas o que queremos dizer com treinamento? E acima de tudo, qual é o treinamento certo? Primeiro de tudo, vou tentar dar uma definição de treinamento, desculpando-me a partir de agora quaisquer imprecisões. O tre

Eritropoetina e treinamento em alta altitude

Quarta parte ERITROPOIETINA (EPO), FATOR INDICADO PELA HIPOSTIIA (HIF) E HIPERTENTAÇÃO EPO tem sido reconhecido como o regulador fisiológico da produção de glóbulos vermelhos. É produzido principalmente no rim em resposta à hipóxia e ao cloreto de cobalto. A maioria das células, expostas à hipóxia, está em estado quiescente, reduzindo a síntese de mRNA em cerca de 50-70%. Alguns genes

Habilidades motoras

Curadoria de Gian Paolo Tascio Mas o que vamos treinar? as "CAPACIDADES DO MOTOR" ... vamos tentar fazer a ordem. Habilidades condicionais ou capacidade muscular orgânica força resistência velocidade CAPACIDADE DE FORÇA CAPACIDADE DE GANHAR OU ABRIR A RESISTÊNCIA COM UM COMPROMISSO DE MUSCULATÓRIO FORÇA MÁXIMA É a tensão máxima alcançada pelo músculo durante a contração para ganhar uma alta resistência externa. FORÇA RESISTEN

Hipertrofia Muscular: uma abordagem global

Com curadoria de Antonio Martorella A hipertrofia muscular é uma adaptação que nosso corpo implementa em resposta a um estímulo dado por uma sobrecarga. O aumento de volume, no entanto, não é determinado apenas pelo aumento do número (hiperplasia) e da espessura das miofibrilas. Existem outros componentes dentro do músculo que contribuem para aumentar o volume: ATP, glicogênio, fosfocreatina, tecido conjuntivo, capilares e mitocôndrias. Também d

O Personal Trainer, os Neurônios Espelho e o Aprendizado Imitativo

Com curadoria de Alessandro Cioffi Um dos aspectos fundamentais do trabalho de um Personal Trainer é fazer com que um gesto motor aprenda corretamente. Portanto, demonstrar um exercício para o cliente e depois convidá-lo a reproduzir esse exercício é um processo fundamental, que cria a melhor base para capturar e aprender o movimento perfeitamente. Apr

o overtraining

Pelo Dr. Marco Siffi O overtraining é um desequilíbrio do treinamento que ocorre quando a atividade física praticada é muito intensa, tanto que o corpo falha, no tempo de recuperação, para eliminar a fadiga acumulada. Esse desequilíbrio adaptativo, também conhecido como overtraining, provoca um estado contínuo de estresse psicofísico, que culmina na síndrome do staleness (recusa a treinar), prejudicando o desempenho atlético e tornando o corpo mais vulnerável a possíveis infecções. É possível acr

Parâmetros cardiopulmonares em GXT - diagnóstico / funcional CPX

Com curadoria de Massimo Armeni Abaixo, os parâmetros hemodinâmicos e cardiorrespiratórios a serem monitorados durante os testes: Em repouso na parte de trás: ECG (eletrocardiograma) FC (frequência cardíaca) PA (pressão arterial) Sintomas Posição de funcionamento: ECG HR BP Sintomas aquecimento: BP ECG PSE (escala de percepção de estresse) Sintomas Execução de teste: BP ECG HR RPE Sintomas Supino (diagnóstico) ou rebobinamento funcional (funcional): ECG BP HR Sintomas Parâmetros padrão * de prognóstico e diagnóstico a serem extrapolados do teste para avaliá-lo antes de realizar a prescrição do

O conceito de potência aplicado ao ciclismo indoor

Com curadoria de Francesco Calise Muitos de nós usam esse termo todos os dias nos mais diversos campos e aplicativos. É evidente o que um indivíduo quer representar quando afirma que um atleta, em vez de um carro ou qualquer outro tipo de maquinaria, é mais ou menos poderoso. Na realidade, esse termo expressa um rigoroso conceito mecânico do qual, obviamente, a máquina humana não pode ser ignorada, com todas as implicações que veremos no metabolismo energético. Para ent

Resistência física, tipos de resistência

Resistência é aquela capacidade física que lhe permite sustentar um certo esforço pelo maior tempo possível. Essa habilidade reflete a eficiência dos sistemas de energia envolvidos na execução do gesto motor; de fato, para ser realizado, qualquer movimento requer uma certa quantidade de ATP (moeda de energia do organismo) distribuída ao longo de um certo período de tempo. Ter mais

Resistência aeróbica, resistência anaeróbica

RESISTÊNCIA AERÓBICA Esforço aeróbico requer otimização do transporte e utilização de oxigênio; este gás é de fato explorado pelas células para oxidar os substratos energéticos (como carboidratos e lipídios) e produzir ATP. O metabolismo aeróbico é a principal rota de produção de energia, mas tem o grande limite de tempo para atingir a ativação total (cerca de dois minutos); a quantidade máxima de energia produzida na unidade de tempo também é limitada (20 Kcal / minuto aprox.). Como conseqüência,

Estresse oxidativo e exercício

Pelo Dr. Danilo Bondi Nas últimas décadas, o panorama dos estudos sobre a relação entre estresse oxidativo, bem-estar e desempenho esportivo aumentou muito; Antes de analisar alguns aspectos deste campo, é necessário começar com duas premissas explicativas necessárias. A primeira diz respeito à definição de estresse oxidativo como um "desequilíbrio entre oxidantes e antioxidantes em favor da primeira, capaz de danificar o corpo": ela é agora redutora, pois não leva em conta a complexidade das relações em um sistema dinâmico como o biologia redox. Uma definição m

A diferença entre a teoria da formação e a ciência

Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte - Uma discussão recente e muito animada sobre o meu último artigo sobre o protocolo tabulado, nascido no fórum deste site, deu-me a oportunidade de escrever este novo texto sobre a diferença entre a teoria da ciência e a formação . O tre

O PORQUE DO CRESCIMENTO MUSCULAR

Com curadoria de Roberto Rillo - Autor do livro: Bodybuilding Calistenia Por que os músculos ficam maiores? Em vez de dar outra das numerosas explicações científicas relacionadas às miofibrilas, sarcômeros, fibras do tipo IIb, que infelizmente, mas infelizmente incomodam a maioria das pessoas, tentarei explicar esse aspecto importante usando um sistema simples e imediato: l experiência visual e lógica dedutiva. Se der

EPOC: consumo extra de oxigênio pós-exercício

No final de um exercício físico, as atividades metabólicas não retornam imediatamente ao seu nível de repouso, mas exigem um tempo mais ou menos longo, dependendo da intensidade do exercício. Esse período em que o consumo de oxigênio excede os valores da linha de base foi estudado pela primeira vez pelo prêmio Nobel Archibald Vivian Hill, que introduziu o conceito de dívida de oxigênio pela primeira vez. Este term

Deficiência de aminoácidos ramificados e fadiga central

Durante o exercício prolongado, os valores plasmáticos de BCAA (porque são usados ​​para fins energéticos) e glutamina (porque usado para neutralizar a hiperamonemia) diminuem e o valor plasmático dos aminoácidos aromáticos entre os quais o triptofano também está incluído. O triptofano (TRP) é um aminoácido essencial e é o precursor da serotonina, um neurotransmissor do cérebro. O triptofano cir

Pulmão de atleta

Editado por Luigi Ferritto (1), Walter Ferritto (2), Gianfranco Scotto Di Frega (3) Nas últimas décadas, a cultura esportiva passou por mudanças consideráveis. De fato, os atletas competitivos com ambições importantes seguem cronogramas de treinamento rigorosos para sua preparação, que incluem sessões de várias horas por dia e que levam a várias adaptações, tanto nos músculos esqueléticos quanto no sistema cardiovascular, e às custas dos músculos. sistema respira

Fisiologia da maratona

Alterações nas concentrações plasmáticas dos principais hormônios e substratos energéticos durante uma maratona onde 1 MILE = 1609 METROS INSULINA: a insulina é um hormônio proteico responsável pela redução dos níveis de glicose no sangue (ação hipoglicêmica). A insulina estimula a absorção de glicose nos tecidos. Os níveis deste