nutrição e esporte

Álcool e esporte, binômio ... perdedor

Com sua ação, o álcool afeta negativamente o desempenho esportivo. Obviamente, seus efeitos são dependentes da dose e, se pequenas quantidades (30-40 gramas por dia para homens e 20-30 g / dia para mulheres) são toleráveis, altas doses podem comprometer seriamente o desempenho esportivo. Álcool-metílico , apesar de seu alto valor energético, não pode ser considerado um nutriente . No fígad

Alimentação cross-country - Necessidade de sais minerais

Requisitos de sais minerais Na nutrição do cross-country, a obtenção da ração de sais minerais é o aspecto mais difícil de lidar; Para aqueles que movem 1.0-3.0 litros de água por dia com apenas sudorese, a necessidade de potássio e magnésio aumenta significativamente. Mesmo em MA diuresi, especialmente em SOURCING, os sais (por meio de alguns processos físico-químicos de natureza passiva ou ativa) seguem a água e são dispersos; isto significa que sua contribuição DEVE aumentar em relação às necessidades metabólicas e perdas sudoríficas durante o desempenho. No entanto, este é u

Alimentar antes de treinar na academia

Assista ao vídeo X Assista ao vídeo no youtube Nutrição e atividade física No esporte e na atividade física em geral, a nutrição desempenha um papel fundamental; antes de experimentar uma sessão de treino, por exemplo na academia, é necessário que o corpo seja colocado em condições de: Apoie o estímulo de treinamento mais intenso da melhor forma possível Recupere rapidamente entre uma série e outra Proteja o desempenho pelo tempo que for necessário Mantenha o açúcar no sangue constante para o bom funcionamento do cérebro Nunca atinja níveis de esgotamento energético e hidro-salino que requeiram

Dieta do fundador - dieta cross-country

A dieta - dieta cross-country é uma dieta que, de maneira ampla, afeta todos os praticantes de esportes com tempo de atuação longo ou muito longo; o fundador é, portanto, aquele que pratica: corrida ou corrida, caminhada, ciclismo (estrada ou mountain bike), esqui cross-country, natação - corridas longas, remo - corridas longas, canoagem - corridas longas, triathlon, pesca de apneia, etc. A di

Carboidratos para atividades aeróbicas

Os carboidratos são um substrato energético NECESSÁRIO para a sobrevivência do ser humano; sua quantidade / porcentagem na dieta (se pesada, excessiva ou defeituosa) tem um impacto significativo na saúde geral do indivíduo; Além disso, há condições / situações em que os carboidratos desempenham um papel ainda mais importante: um deles é a atividade física aeróbica. Carboidratos:

Citrato e bicarbonato contra a acidose

A administração de sais alcalinos, como citratos e bicarbonatos, favorece o efluxo de ácido lático dos músculos para o fluxo circulatório e contrasta a acidose muscular e metabólica. A acidose muscular e metabólica pode ser determinada por uma dieta desequilibrada (tendencialmente hiperproteica e / ou hiperlipídica, ao mesmo tempo pobre em carboidratos e sais minerais derivados de vegetais e frutas), especialmente se combinada com trabalho muscular de alta intensidade. Além de

O que comer depois do ginásio

Lanche pós-treino O que comer depois do treino? Esta é uma das principais questões que atraem muitos esportistas e freqüentadores de academia. As dúvidas surgem da consciência de que os vários alimentos são diferentes não apenas pela composição, mas também pelas necessidades digestivas, e que todas essas características devem ser adaptadas às necessidades do atleta individual. A escolha do

Crise da fama nos esportes

O que é uma crise de fome? Crise da fome durante o esporte significa o momento em que as reservas de glicogênio do corpo, especialmente as musculares, são insuficientes para suportar o esforço físico necessário para o atleta. Isso resulta em um desempenho relativamente abrupto e muitas vezes perceptível, com o aparecimento de sintomas como sensação de frio, fome intensa, sensação de fraqueza e desconforto geral (o atleta se sente literalmente "vazio" de energia). As crises

Hidratação no Esporte: quanto e o que beber?

introdução O estado de hidratação é um fator muito importante, tanto para a saúde quanto para o desempenho esportivo. Como o organismo adulto contém até 50 a 60% de água, todas as funções corporais dependem do estado de hidratação. De fato, muitos elementos, incluindo moléculas grandes e íons pequenos, são diluídos e transportados em água extra e intracelular. A água é crucial

O poder do corredor

O corredor deve ser o primeiro de todos os atletas a seguir as regras básicas da dieta mediterrânea. A dieta mediterrânea envolve a ingestão de carboidratos, gorduras e proteínas nessas proporções: 60-65% de carboidratos 20-25% de gordura 10-15% de proteínas As regras da cozinha mediterrânica são simples de seguir, pois reforçam os produtos típicos da nossa tradição alimentar: azeite, frutas frescas, legumes, cereais integrais, legumes, peixe e vinho tinto. Embora a die

Alimentação e treinamento

(erros a evitar) ... sobre este último tópico, você nunca ouviu falar nas frases do ginásio (muitas vezes para o uso de gentilsesso) do tipo: "Finalmente, depois de tantos sacrifícios eu perdi X Kg mas agora estou obviamente um pouco mais flácido, a partir de amanhã vou começar fazer algo para firmar! "

Conselhos alimentares

Curadoria de Fabio Silverio Basta esperar para beber dois copos de água FAÇA UM BREAKFAST DE CAFÉ DA MANHÃ (leite desnatado, suco de laranja, chá, biscoitos integrais, geléia de cereja preta, mirtilos, damasco, mel, aveia, muesli, arroz tufado, frutas secas, clara de ovo, etc ...) Sempre mude ... DU

O projeto Bodyrecomposition

Com curadoria de Antonio Rubbino Proteína e "efeito poupador de massa corporal magra" O Santo Graal de cada atleta, a chance de perder gordura e manter ou aumentar sua massa magra. A abordagem mais simples seria usar esteróides anabolizantes, mas você terá que "lutar" com os vários problemas causados ​​pelo uso dessas substâncias. Para evi

Dicas especiais para pessoas especiais

Nos últimos trinta anos, a comida italiana mudou profundamente: o desenvolvimento da economia, as grandes mudanças sociais, o impulso para alcançar um padrão de vida mais alto trouxeram a tendência de consumir mais freqüentemente e em maior número. quantidades de alimentos antes consideradas raras e valiosas. A pos

Necessidades calóricas em diferentes atividades esportivas e não esportivas

A tabela a seguir mostra o gasto energético de diferentes atividades físicas. Os valores são expressos em Kcal por quilograma de peso corporal. Para obter uma estimativa do consumo calórico total, multiplique o valor da tabela pelo seu peso corporal e divida-o ou multiplique-o pelo tempo gasto nessa atividade. Ex

Fonte de alimentação cíclica

Por Dr. Antonio Parolisi Sugestões nutricionais para maximizar a massa magra e reduzir a gordura corporal Conceitos modernos de alimentos baseiam-se no controle calórico, com base nas necessidades reais de energia de um determinado indivíduo. Isso envolve uma elaboração precisa e muitas vezes trabalhosa de programas nutricionais super-detalhados por grama, com porcentagens bem definidas de macronutrientes a serem seguidas todos os dias. As

Dieta contra Anemia Atleta

generalidade A chamada dieta de Treze-Iacoponi-Arcelli é um regime de dieta particular desenvolvido para atletas anêmicos ou com tendência à anemia por deficiência de ferro (ou anemia ferropriva). Este problema é particularmente generalizado entre os chamados "atletas de cross-country" - como maratonistas, triatletas, ciclistas profissionais, etc. - de

Chocolate e Subaquático

Parece que o chocolate amargo desempenha um papel protetor naqueles que realizam atividades subaquáticas; para ser preciso, parece proteger aqueles que mergulham de complicações relacionadas com a doença descompressiva (MDD) e o chamado Taravana; portanto, tanto os mergulhadores quanto os que estão em apneia estão envolvidos. A pe

Hidratação e atividade física

Importância da hidratação adequada no esporte e na vida cotidiana A hidratação é uma parte fundamental da nutrição. De fato, a água é um nutriente essencial porque a quantidade produzida com o metabolismo (cerca de 350ml / dia) não é suficiente para cobrir a necessidade diária. O balanço hídrico depende da manutenção do equilíbrio entre o volume que entra e o que sai do organismo. Esse equilíbrio

Importância da água na atividade esportiva

Pelo Dr. Izzo Lorenzo No curso de atividade física intensa e prática esportiva regular, a cota de água perdida pode atingir valores significativos e comprometer tanto o resultado esportivo quanto o estado de saúde do atleta. A prática esportiva, na verdade, é caracterizada principalmente por um aumento mais ou menos significativo na produção de energia pelas fibras musculares envolvidas no gesto técnico da disciplina esportiva específica. Conseque

Sugestões para uma nutrição saudável do jogador

Por Dr. Devis Zamburlin Dietologia aplicada ao cálcio Mesmo no futebol, como em muitos outros esportes, a dieta avançou muito e nos últimos anos cada vez mais treinadores e técnicos se interessaram por esse importante tópico, que é parte integrante das melhorias de um atleta. Poder e o jogo O jogo é o momento mais importante para o jogador, o de verificar seu valor e o trabalho realizado na semana; É por isso que é sempre necessário seguir uma dieta adequada. Essencia

Fonte de Alimentação Correta do Player

Do Dr. Davide Sganzerla Importância da Nutrição A nutrição é o meio pelo qual o homem introduz e assimila, além dos nutrientes, a energia de que necessita. O objetivo da nutrição é compensar, através de um suprimento adequado de nutrientes, o consumo de energia e materiais biológicos impostos pelo metabolismo basal e funcional (aumento do metabolismo devido à atividade física). Nos jogadore

Fonte de Alimentação Correta do Player

Do Dr. Davide Sganzerla Feed pós-lote O objetivo da alimentação pós-batelada é reintegrar as perdas hidrossalinas com vazamento, promover a ressíntese do glicogênio muscular consumido, reparar o dano estrutural conseqüente ao esforço sustentado e evitar maior sobrecarga metabólica. Portanto, é aconselhável beber e beber uma grande quantidade de líquidos, lembrando que a sensação de sede pode ser insuficiente para satisfazer a necessidade real de líquidos perdidos pela transpiração. Por tudo isso di

Nutrição e esporte

Por Dr. Michela Folli ESPORTES E REGIME CORRETO DE ALIMENTOS: UM CASAL VENCEDOR! A idéia de falar com você, por enquanto, sobre como vencer o esporte combinado e uma dieta correta veio a mim durante a semana: todos agora voltam para a academia e muitos alunos me pedem conselhos sobre nutrição a seguir ...

Fonte de Alimentação Correta do Player

Do Dr. Davide Sganzerla A terceira regra é tomar uma pequena quantidade de proteína, pois é essencial para a reconstrução muscular após o esforço do jogo. Além disso, se tomado em conjunto com carboidratos, eles têm a capacidade de estabilizar o açúcar no sangue, evitando aumentos excessivos e evitando o estado de hipoglicemia reativa. Como já m

A nutrição do esportista

Pelo Dr. Izzo Lorenzo Muitas vezes, antes de enfrentar um esporte, é de se perguntar o que - e quanto - é melhor comer. Mas o que pode ser consumido é um cálculo que varia de disciplina para disciplina, de atleta para atleta, de performance para performance, e não é possível quantificá-lo exatamente para aqueles que se dedicam ao esporte ocasionalmente e apenas para o lazer. Pode-s

Quanto comer antes da atividade física

Por Dr. Antonio Parolisi Considerações sobre a quantidade de nutrientes a serem tomados antes das sessões de treinamento Entender o que e quanto comer antes da atividade física é realmente importante. Muitas vezes você corre o risco de comer muito pouco e sentir-se fraco durante a sessão ou de comer demais e se sentir pesado. Mas é

Pré refeição e pós-treino

Mensagem enviada por: Vincenzo Oi Vincenzo vamos analisar uma pergunta de cada vez. O que comer antes e depois de nadar e correr Em primeiro lugar, ressaltamos que a dieta correta antes e depois de um esforço físico não está vinculada à disciplina praticada, mas obedece a algumas regras gerais. A refeição pré-corrida ou pré-treino: deve primeiro ser leve: portanto não excessivamente substancial; Deve ser equilibrado, fácil de digerir: portanto, deve ter um teor relativamente baixo de gorduras e proteínas, mas vá em frente (mas sem exagerar) aos carboidratos se você treinar de manhã, o café da m

Poder do atleta agonista

Curadoria de Valerio Mei Olá pessoal, eu me apresento, sou Valerio, personal trainer, e o que vou contar é o resultado da paixão, que me levou durante anos a pesquisar e estudar sobre preparação esportiva. Eu acho que é fundamental para todo atleta entender em detalhes o que ele faz ou o que ele tem que fazer, se não seguido, para melhorar seu desempenho; só assim poderá relatar melhor seus sentimentos aos treinadores e assim obter uma melhor análise de si mesmo. Este art

Alimentação do atleta

Pelo Dr. Annalisa Subacchi De uma boa nutrição vem uma vitória certa. Nos esportes, como em todos os indivíduos, a nutrição adequada garante uma ingestão calórica adequada, que satisfaz as necessidades metabólicas de renovação e crescimento tecidual. Não existe uma dieta única válida para todos os atletas: todo esporte tem suas próprias regras e seu próprio consumo calórico para ser satisfeito. Há esportes men

Comida e Esporte

Assista ao vídeo X Assista ao vídeo no youtube Pelo Dr. Andrea Bondanini Importância da nutrição correta A regra principal é muito simples: não há alimentos que possam ganhar uma corrida, mas há muitos alimentos que podem fazer com que perca . Partindo deste pressuposto, é necessário criar uma consciência alimentar e familiarizar-se com alguns conceitos gerais que é útil saber para estabelecer uma dieta adequada, em relação aos esforços físicos a serem sustentados. Devemos primeiro