ginástica

Você quer um abdômen plano? Não faça um treino plano!

Com curadoria de Roberto Rillo - Autor do livro: Bodybuilding Calistenia O corpo humano é composto de muitos músculos que sempre trabalham em sinergia entre si, contraindo um lado e relaxando do outro. Por exemplo, se dobramos o braço para flexionar o bíceps, isso é possível porque, ao mesmo tempo que o encurtamento do bíceps, o músculo oposto, o tríceps, é estendido. Idem em

Os lunges

Principais músculos ativados, técnica de execução e benefícios deste exercício. INTRODUÇÃO: PARA HOMENS: Os lunges criam um ambiente anaeróbico em todo o corpo, o que permite que você tire o máximo proveito de outros exercícios, melhorando o nível de força física geral. Além disso, o envolvimento de muitos músculos e a necessidade de muita energia estimulam a liberação de grandes quantidades de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento. PARA MULHERES: Exerc

Reforço do abdominal e paravertebral como uma cura para a dor nas costas: tudo bem?

Do Dr. Ilio Iannone Alavancas corporais e balanças musculares Antes de responder a esta questão, é importante fazer uma premissa sobre alguns conceitos fundamentais. Como a gravidade é uma força vertical dirigida para baixo, o homem precisa de uma força de valor oposto que o atraia diretamente para cima. Essa

Caminhada Nórdica

generalidade Caminhada nórdica (ou caminhada de pólo ) é um tipo de caminhada que também envolve a parte superior do corpo (corpo total). É de fato praticado com paus especiais projetados de maneira semelhante aos bastões de esqui, ou melhor, aos paus usados ​​no trekking. A caminhada nórdica pode ser praticada por neófitos ou amadores como atividades de saúde, tanto por atletas como por atletas, como uma atividade competitiva real. Caminhada N

Calções De Emagrecimento

O que são calções de emagrecimento? Informações gerais sobre calções de emagrecimento Os calções de emagrecimento são uma peça de vestuário concebida para promover a perda de peso localizada. Também conhecido como "shorts de sauna" (shorts-sauna) usado durante o treinamento ou durante o dia deve aumentar significativamente a transpiração e gasto calórico, reduzindo assim a circunferência das coxas, nádegas e quadris. A eficácia dos c

Escolha sapatos para corrida - tênis de corrida

A escolha do tênis de corrida requer um conhecimento preciso dos modelos e de todas as categorias atualmente disponíveis no mercado. A escolha afeta mais: 1. Qualquer problema de apoio do pé; em particular, existem: Pronadores de sujeitos (Overpronators): com o calcanhar no chão, o arco medial está próximo ao chão (os sapatos são mais usados ​​por dentro) Supinadores Sujeitos (Ipopronatori): com o calcanhar no chão, o arco medial é levantado do chão (os sapatos são mais usados ​​do lado de fora) 2. Postura 3. peso 4.

Fit Boxe por R.Borgacci

o que O que é o boxe? Encaixotar o boxe é um método de treinamento físico - projetado para otimizar o condicionamento geral - desenvolvido no estilo kickboxing. Muitas vezes é acompanhado por traços musicais com intenção motivacional ou que marcam o ritmo dos golpes. O boxe não é um esporte de combate e não há adversários; os tiros são feitos somente contra uma bolsa especial ou, no máximo, contra as luvas de um parceiro de treinamento - a critério do técnico. Você sabia diss

Aula de aeróbica

Aeróbica é definida pela Wikipedia: A ginástica aeróbica, por definição, é chamada resistência (ou resistência : a capacidade do corpo de realizar um exercício muscular generalizado, em condições aeróbicas, pelo maior tempo possível), em que o combustível energético utilizado para realizar um treino eficaz é o 'oxigênio. Se Kenneth Coope

ABDOMINAIS: mitos para dispersar, treinar e exercitar

Para ser capaz de projetar um treino correto e funcional nos abdominais, é necessária uma pequena introdução sobre sua anatomia-fisiologia. O abdominal ou melhor, o reto do abdômen é um músculo único (não há abdome superior e inferior), ele se origina do esterno e é inserido no púbis. Quando devidamente desenvolvido, destaca 6 epigástrios (os azulejos clássicos). Sua função p

Um abdômen perfeito? trabalhe na cama!

Do Dr. Antonino Bianco "A manhã acabou de acordar 2 séries de crunch x 25 rip" Os abdominais são músculos de grande interesse entre os usuários das salas de fitness. Do ponto de vista biomecânico, os músculos do abdome (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transversal abdominal) abaixam as costelas e determinam a flexão da coluna vertebral em seu trato torácico e lombar. Além diss

Abdominals: verdade e mentiras

Assista ao vídeo X Assista ao vídeo no youtube Do Dr. Davide Marciano O abdômen, o mais amado pelos italianos. Qualquer um faria qualquer coisa para reduzir a cintura e vislumbrar essa maravilhosa faixa muscular. Infelizmente, há muita confusão no treinamento abdominal e é por isso que é melhor esclarecer algumas coisas. Prime

Mania abdominal: os prós e contras de trabalhar para os músculos abdominais

Por Dr. Antonio Parolisi Hoje existem tantos apelidos que são atribuídos à gordura que está ao redor da cintura: há quem chame de bacon, quem lida com amor, quem rola ou simplesmente quem diz "a barriga" ... Atualmente, uma grande fatia da indústria de fitness enriquece os solos capitais com produtos que visam treinar os famosos músculos abdominais, a fim de ter os quadrados ou a tartaruga notório. Existe

A bela tartaruga

Com curadoria de: Marco Batistoni Passamos agora para o segundo exercício: colo na bola ou bola suíça. É claro que é aconselhável não realizar os dois exercícios na mesma sessão de treinamento; geralmente em minhas prescrições de exercícios elas se alternam, uma no dia A e a outra no dia B. Colocamo-n

Abdominal: um músculo ... comercial

Com curadoria de Andrea Turri Os abdominais, juntamente com as nádegas, são os músculos mais comerciais do nosso corpo, geralmente o primeiro para os meninos e o segundo para as mulheres. Na academia, muitas vezes ouvimos, na verdade, o cara que pede ao instrutor para lhe ensinar o melhor exercício para obter a infame "tartaruga". Co

Aeróbico ou anaeróbico?

Com curadoria de Mario Agamennone Neste artigo, tentarei simplificar ao máximo a descrição da atividade aeróbia e anaeróbica. Os termos aeróbico ou anaeróbico determinam diferentes formas de geração de energia nos músculos durante o treinamento. (Daniel Kosich) Aeróbico indica - na presença de oxigênio -. Em suma, a

Como criar um programa de treinamento ideal

Por Dr. Simone Losi Para treinamento ideal, entendemos a melhor relação entre intensidade de treinamento e duração da mesma, frequência de treinamento correta e uso dos exercícios mais adequados com base nas características físicas e posturais individuais. Vamos começar falando sobre a proporção correta de duração / intensidade do treinamento: a intensidade deve sempre ser privilegiada em comparação com a duração da sessão de treinamento, já que após cerca de 50 minutos do início do treinamento há um aumento progressivo na liberação de alguns hormônios, incluindo o cortisol, que é altamente cat

Treinamento personalizado

Por Dr. Antonio Parolisi Quarta parte E agora finalmente chegamos à elaboração de um plano de treinamento semanal para o nosso assunto, que consideramos ser um assunto motivado e que pretende aumentar os músculos ao máximo. Para o critério de prioridade muscular, escolho dar espaço no início da semana aos músculos que precisam de um alto volume de treinamento. Então,

Treinamento personalizado

Por Dr. Antonio Parolisi Terceira parte Um conceito muito importante na construção muscular é que o que conta é o recrutamento de tantas fibras quanto possível, na verdade até os vermelhos são hiper-hiper-passíveis de escarificação, certamente com capacidade reduzida em comparação com os brancos mas, de qualquer forma, hiper-hipertróficos. Por isso, p

Exercícios funcionais para melhorar o desempenho e os recursos do corpo

Assumindo que todos os gestos esportivos e o esporte em geral devem sempre criar e buscar efeitos positivos e duradouros no cotidiano de cada um de nós, através de esquemas novos e únicos de alto desempenho e trabalho recompensador, tentamos desenvolver um programa de treinamento destinado a melhorar as múltiplas capacidades e qualidades do corpo. Es

Treinamento de Músculos Abdominais e Torção do Busto

Pelo Dr. Dario Mirra introdução Em vista do verão, como todos os anos, começa a corrida para o estômago plano, então começamos a nos entregar dentro com milhares de repetições para treinar os músculos abdominais, cinzelar a barriga e a cintura, depois seguir para as torções do busto, com o propósito de afinar os quadris. Então, no b

Vamos alargar nossos ombros

Editado por: Francesco Currò Você concordará conosco que um grupo muscular excessivamente desenvolvido em comparação com as seções vizinhas, em vez de oferecer vantagens estéticas, cria problemas de simetria. Em nossa opinião, no entanto, essa "lei" escapa à seção muscular dos deltóides: você já ouviu falar em "menosprezar" alguém porque ele tem ombros muito largos? Nós realmente

Seis razões pelas quais o treinamento aeróbico é contraproducente

Como Treinador de Atletismo e Treinador Pessoal há 18 anos, tive a oportunidade de ver muitos entusiastas do mundo do fitness treinando em diferentes ginásios, não apenas no ginásio local em minha casa ou em minhas viagens nos Estados Unidos, mas em vários países europeus. Em todos os ginásios ou centros de fitness, a coisa que eu notei é como as mesmas pessoas fazem os mesmos exercícios mês após mês, ano após ano. O surpreend

Treinamento de membros inferiores

Por Dr. Simone Losi O treinamento de pernas em geral nas academias italianas geralmente desempenha um papel secundário, comparado ao treinamento da parte superior do corpo. A motivação reside no fato de que treinar bem as pernas envolve muito mais esforço (na verdade, se pensarmos nisso são metade do nosso corpo), e então há a crença popular de que os braços e peitorais desenvolvidos de uma maneira maior ampliam o efeito da grandeza física. . Na ver

Treino de mulheres: porque nunca melhoram no ginásio

Curadoria de Gerolamo Cavalli e Gabriele Gualandris Função biológica da mulher: esplêndida clínica naturalmente equipada para procriação, portanto, para a sobrevivência da espécie. É fraco? Tudo para ver ... o sexo fraco é um mito a ser desmascarado porque a mulher, se seriamente convencida e seguida por um bom treinador ou treinador esportivo, é mais prática e assim que os resultados são verificados em termos de bem-estar e condicionamento físico, revela imediatamente tenacidade e excelente tolerância a volumes de trabalho e resistência à fadiga. Para confirmar i

Entrevista com Massimo Rugolo

Com curadoria de Massimo Rugolo " 5) Qual é o treino mais eficaz para as nádegas? Pergunte a uma mulher o que ela gostaria de melhorar e ela lhe responderá de duas maneiras: GLUTEI E SENO. As nádegas são cada vez mais o foco de atenção no ginásio e tentam descobrir o exercício mágico. A TV, então, acentua o desejo por um glúteo tonificado e supermodelado e sabe por que ele oferece milhares e milhares de sistemas de superalimento e milhões de truques que podem mudar completamente a forma e o nível das abençoadas nádegas. Entre os exerc

Pernas e nádegas: falsos mitos e erros no treino feminino

Com curadoria de Alessandro De Vettor e Alessandro Cioffi Pernas e nádegas são partes do corpo às quais o universo feminino dedica tanto cuidado e atenção ao rosto, a parte cuidada pela excelência. Na verdade, muitas vezes acontece que garotas e mulheres que se afastam da preocupação com a maquiagem e trabalham duro para manter ou alcançar o tom e as formas esteticamente agradáveis ​​da parte inferior do corpo. Da mesma for

Treinamento funcional: moda ou necessidade?

Pelo Dr. Dario Mirra O mundo dos ginásios e fitness em geral, especialmente na era moderna, foi inundado e quase destruído em seu profissionalismo pela miríade de notícias que todos os dias saíram da mente de algum gênio, preparador físico, graduado em educação física, ou de palhaços simples do salão, para tentar dar notícias, frescor e uma boa dose de fumaça aos olhos dos clientes de diferentes centros, deslumbrados com a luz de algum novo curso, método, alquimia etc ... poderia ter

Treinamento funcional: princípios básicos

Pelo Dr. Dario Mirra Treinamento funcional, agora uma realidade concreta no mundo da fitness, procurado em todos os lugares e em todos os lugares. Definitivamente inflado e de certa forma ainda desconhecido, como parece que você precisa fazer algum trabalho com kettlebell ou plataforma proprioceptiva, e aqui está uma lição de treinamento funcional. Tr

Treinamento funcional: moda ou realidade

Do Dr. Davide Marciano Nos últimos anos, nas academias italianas, ouvimos cada vez mais sobre o treinamento funcional e cada vez mais vemos áreas dedicadas a esse treinamento, onde, de acordo com a lei, não é mais a maquinaria esteticamente bela e o custo exorbitante, mas um ambiente espartano onde você pode fazer exercícios de peso corporal e / ou com ferramentas simples, como fitballs, bolas medicinais, TRX, kettlebells, bolsas búlgaras, clubes, cordas de pular corda, barras de tração, etc. A este

Treinamento complementar personalizado AIP

Programação de cargas de trabalho na sala de água e fitness, uma seta adicional ao nosso arco Curadoria: Gian Paolo Tascio Um agendamento estruturado de cargas de trabalho permite, quando previsto, a possibilidade de obter um TREINAMENTO INTEGRADO PERSONALIZADO (AIP) , que é um programa de treinamento mais direcionado, a ser realizado dentro da sala de musculação , perfeitamente balanceado e organizado de acordo com o trabalho já feito ou a ser feito na sala de treinamento, piscina e em todas as atividades do grupo onde são executados programas gerais de trabalho (seções inferior, superior e tr

Interpretar o treinamento ideal

Com curadoria de Marco Batistoni As portas do verão se abrem e todos os atletas, estudando seu reflexo no espelho, se perguntam se os meses que passaram suando muito na academia produziram alguns resultados não apenas para sua saúde mental e física, mas também, dada a temporada., por essa estética. Pouc

Treinamento funcional com a plataforma vibratória: Power-Plate ® Core Training

Editado por Luca Giovanni Bottoni - Gerente Técnico do centro Power Plate Exclusive Existe um sistema de suporte real para o equilíbrio funcional, no corpo humano, que é representado por aquela fáscia central que inclui o complexo coxo-lombo-pélvico e que permite estabilidade que promove reatividade. Est

Descobrir o treinamento perfeito

Do Dr. Davide Marciano Pode um treinamento que permitiu o desenvolvimento de massa e força para um determinado assunto pode ser adequado para outras pessoas e dar-lhes os mesmos benefícios? Estudos mostram que cada pessoa é diferente da outra e responde de maneira completamente diferente aos mesmos estímulos. Is

Treinamento personalizado

Por Dr. Antonio Parolisi Segunda parte Voltando às fibras musculares, as análises de biópsia que são feitas em laboratório, constatam que 25% da população, pertence à categoria de "sortudo", depois fibra branca, 25% da população pertence às categorias de "perdedores", ( sempre referindo-se ao bodybuilding, não quero machucar, mas foi uma maneira irônica de definir a dificuldade de crescimento) e 50% da população tem características intermediárias. Obviamente, par

Treinamento peitoral

Pelo Dr. Michele Muglia Peito teimoso Você foi preso por vários meses? Seus peitorais não querem saber como crescer? Mude a estratégia !! Na maioria das vezes, no fisiculturismo, é inútil tentar teimosamente melhorar o programa que você está fazendo, mas é necessário perturbar drasticamente seu treinamento! Abaixo v

Quando é um treino produtivo?

Do Dr. Gianfranco De Angelis O treinamento é sempre um tratamento exigente, por isso é natural que você tente fazer o máximo possível, a fim de evitar esforços desnecessários e desperdício de tempo. O principal objetivo de um bom treinamento é produzir resultados consistentes. Para que uma sessão de pesos seja considerada eficaz e lucrativa de um ponto de vista muscular, é absolutamente essencial que o atleta esteja em posição de aproveitar ao máximo o esforço que ele coloca em treinamento. Caso contrári

Treinamento de resultado zero! Por quê? "Teoria da Tartaruga"

Com curadoria de Gerolamo Cavalli e Manuela Rovatti - Personal Trainer ISSA ITALY Quantas vezes você perde um gol? No treinamento, infelizmente, com muita frequência, mas o primeiro erro é considerar isso como uma falha e não como uma oportunidade. Na verdade, é o único ponto de partida real para corrigir a rota e tentar alcançar a meta: assim, os erros são necessários! A maior

Treinamento de vibração

Editado por: Luca Giovanni Bottoni O sistema de treinamento vibratório, nascido com base em experiências aeroespaciais, saltou para as manchetes nos últimos anos, de maneira capilar. Até o momento, existem numerosos estudos sobre os possíveis efeitos positivos do Treinamento Vibratório (AV) no desempenho. o AV

Treinar força com pesos

Pelo Dr. Izzo Lorenzo Com o passar dos anos em todos os esportes coletivos aumentou o tempo dedicado ao condicionamento físico dos atletas. Entende-se que, mesmo em esportes onde a dominação da bola e as habilidades táticas são predominantes, a preparação física é muito necessária; tanto para aumentar o desempenho competitivo (durar mais tempo em ritmo acelerado no jogo e em treinos, melhorar a eficiência e mais facilmente aprender gestos técnicos, etc.) e para ev

Treinamento deltóide

(por Roberto Eusébio, campeão nacional absoluto de fitness) Uma boa porcentagem da imagem de um "corpo bonito" é devido ao desenvolvimento da linha e do ombro. De fato, um físico com um deltoide bem desenvolvido, mas com deficiências nos braços, peitoral ou dorsal, é menos percebido como desarmonioso do que um físico com ombros e braços pequenos, peito e costas mais proeminentes. O múscu