musculação

Piramidal - Como Treinar com o Método Piramidal

Definição e tipos de treinamento O treinamento piramidal nasceu como uma técnica de desenvolvimento de força usada na disciplina de levantamento de pesos ; pode ser considerado um Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT), que é um método de treinamento que alterna altas tensões (com sobrecargas) para recuperações completas ou parciais. Com bas

O básico da definição muscular ou de corte no Natural Body Building

O Bodybuilding ou Body Building (do inglês: cultura física) é uma atividade motora que explora: treinamento com sobrecargas (tradicionalmente exercícios de corpo livre e / ou com halteres, halteres e máquinas isocinéticas) e uma dieta especial (nem sempre em linha com os requisitos para uma dieta correta e saudável) a fim de alcançar um resultado estético "ideal" (subjetivo), em média caracterizado por: massa com baixo teor de gordura (baixa% de gordura corporal) alta porcentagem de massa magra (Alta% Gordura Corporal Massa Livre). Embora o

Diretrizes no treinamento de fisiculturismo

Entrevista com Mirco Caselli, fisiculturista da IFBB Mirco Caselli tem 38 anos, vive em Bolonha, pratica musculação em um nível competitivo e atualmente pratica a profissão de Personal Trainer em uma academia em Vignola, na província de Modena. Entrevista realizada em 29 de maio de 2012 Oi Riccardo. Nós

Treinamento em massa: Tempo sob tensão (TUT) em treinamento de alto volume (HVT)

Treinamento em massa: princípios da HVT e da HIT No fisiculturismo, a escolha do sistema e da técnica para alcançar o nível mais alto de hipertrofia possível (aumento de massa) ainda é objeto de muita discussão e controvérsia. Basicamente, os princípios de treinamento comparados são dois: High Intensity Training (HIT) e High Volume Training (HVT). O treina

Treinamento aeróbico: esse falso demônio do BodyBuilding

Do Dr. Giovanni Peri O treinamento aeróbico muitas vezes leva conotações bastante errôneas, sempre esteve relacionado à atividade fundamental para perda de peso e à atividade a ser evitada com a finalidade de aumentar a massa muscular. Ambas as correlações estão tristemente morrendo de mitos. Com est

O treinamento para "intermediário" de acordo com Tom Platz

Editado por: Francesco Currò Após cerca de três meses de treinamento progressivamente mais pesado, Tom Platz - em seu livro " BodyBuilding as Professional " - recomenda usar um treino fracionário em "parte superior" e "inferior" para um total de quatro treinos semanais. Es

Nós treinamos os músculos da parte externa da coxa

Pelo Dr. Dario Mirra introdução Em ginásios é muito comum ver "treinar" os músculos externos das coxas para a máquina multi-quadril ou abdutora, porque os "instrutores" estão convencidos de que se os músculos adutores estão localizados na parte interna da coxa, os abdutores devem necessariamente 'fora! E se nã

Maximizar o anabolismo de forma natural

Do Dr. Filippo Casini Caros leitores, com este artigo eu gostaria de tentar ajudar todas aquelas pessoas que têm treinado por vários anos, digamos pelo menos 3 ou 4, e, por uma razão ou outra, não estão completamente satisfeitas com os resultados obtidos ou talvez, simplesmente, eles não os conseguem tão facilmente como quando estavam no início de seu treinamento com pesos. Certam

Treinamento e Musculação: princípios básicos

Pelo Dr. Dario Mirra Treinar um grupo muscular com os métodos de Musculação não significa simplesmente levantar halteres e halteres, colocar debaixo de uma Lat Machine e tentar puxar todas as placas disponíveis (... talvez enquanto a mais bonita da academia estiver nos observando), e com toda aquela carga fazemos duas repetições, para nos fazer elevar a pressão arterial ao nível de um pneu de trator, tendo o rosto tão vermelho que parece ser o mais volumoso da sala de ferramentas; em vez disso, significa passar por um Work-Out que leva à exaustão do músculo, que então esgota suas reservas de en

A BIA também diz sim ao BIIO

Do Dr. Davide Marciano Com este artigo, é minha intenção fornecer uma ferramenta de avaliação científica / prática adicional para testar a qualidade dos exercícios, e então focar, em particular, nos numerosos resultados (aumento na massa muscular e definição) obtidos aplicando um excelente método de treinamento, por anos tentou e tentou novamente. Eu sou um

O projeto Bodyrecomposition

Com curadoria de Antonio Rubbino A prática comum em atletas de potência é a alternância de duas fases com diferentes abordagens dietéticas para obter objetivos diferentes. A fase definida: "Em massa" ou melhor: "massa" e a fase "Corte" ou melhor "definição". Na pr

Treino: porque curto e intenso

Com curadoria de Massimiliano Ratta Embora a ciência e o conhecimento da fisiologia nos dêem alguma indicação de quais são as reações do corpo ao estresse externo, continuamos a argumentar que a construção do corpo não é uma ciência exata, ou seja, não existe um protocolo de trabalho para se referir, já que o que vai fazer maravilhas para um indivíduo não funcionará para outro. Inúmeras discus

Postura e musculação

Do Dr. Francesca Fanolla Gorila ou fisiculturista? Na minha experiência como instrutor de musculação, percebi e continuo a notar, infelizmente, que para meu espanto, o treinamento com pesos pode ser "prejudicial" para propósitos posturais, se feito com pouca atenção e superficialidade excessiva. O pr

Você quer braços grandes? Treine com os exercícios certos!

Editado por: Francesco Currò Veja também: Você quer braços grandes? Treine com um cartão otimizado. Como você terá entendido a partir do título deste capítulo, falaremos principalmente sobre bíceps e tríceps. Quanto ao capítulo anterior, a primavera que me levou a escrever essas linhas é o desejo de esclarecer a escolha dos exercícios, o que muitas vezes é visto como algo aleatório. Como eu disse

O caminho certo e único para crescer

Cargas progressivas em exercícios básicos! Pelo Dr. Marco Martone No campo do fitness e do culturismo, existem muitas teorias diferentes e, muitas vezes, conflitantes entre si, o que, tanto pela enorme quantidade de dados quanto pela não compatibilidade entre os vários conceitos, pode levar à confusão daqueles que usam essas informações. A situ

Repartição pesada e muscular

Com curadoria de Ivan Mercolini Falência muscular e técnicas para aumentar a intensidade Atingir o colapso muscular em uma série significa, para o levantador de peso, chegar ao ponto em que, por mais força, a raiva nos põe não pode mais completar a repetição. Você dirá: as mesas também sabem disso. Mas então

Bíceps: curl em pé ou banco Scott?

Por Dr. Antonio Parolisi Considerações da fisiologia articular nos exercícios para os flexores do cotovelo Para a completude do "treino dos braços", no campo Fitness, há a prática de dois exercícios para os flexores do cotovelo: o curl em pé com a barra e o curl para o banco Scott . Ambos

A busca por DOMS no fisiculturista

Com curadoria de Roberto Eusébio Quantas vezes estamos procurando novos exercícios, novas rotinas de treinamento ou planejando maneiras e técnicas para congestionar nossos músculos, a fim de destruí-los tanto quanto possível? Tudo isso porque para nós é importante e fundamental assegurar que no dia seguinte, ou após dois dias, nós acusemos aquelas dores que de outro modo não satisfariam o esforço feito durante nosso treinamento. Mas o que

O sistema de exercício prevalecente

Editado por: Francesco Currò Veja também: o sistema de exercícios prevalentes II Com o advento do que eu pessoalmente chamo de "culturismo comercial", há algum tempo surgiu a moda de apresentar métodos "inovadores", que - com muita frequência - focam mais em "complicações" e denominações. "Ex

O sistema de exercício prevalecente II

Editado por: Francesco Currò Há alguns anos, em uma revista do setor, publiquei um artigo sobre o sistema (em sua versão "original") do exercício predominante, que - em termos simples - consiste em realizar exercícios básicos com 10 séries de 10 repetições para apresentar para um volume maciço de esforços repetidos, um determinado grupo de unidades motoras, a fim de hipertrofia-los. Devo dize

Fadiga Crônica em Musculação, Osteopatia em Serviço

Por Dr. Antonio Parolisi No contexto do esporte, todos os sistemas orgânicos estão sujeitos a um alto nível, o que pode levar a uma redução do componente energético do sistema geral de organização. Também é verdade que em nosso código genético há uma programação que nos permite realizar todas as tarefas que nos são devidas a fim de salvaguardar a integridade da espécie, mas a comparação feita com o "caçador do passado" comparado ao "homem moderno", encontre imperfeições na forma; essas imperfeições se devem ao fato de que muitas vezes queremos a todo custo relacionar a vida

Treinamento "Mechano Growth Factor": um retorno ao serviço pesado "antiquado"

Editado por: Francesco Currò Afirmar que a causa (ou pelo menos uma das principais causas) da hipertrofia / hiperplasia é o estiramento e a sobrecarga tão altos que causam danos evidentes no tecido muscular, não acho que seja novo, de fato ... Agora me lembro de uma sentença pronunciada há décadas por Arthur Jones: " Os músculos podem ser tratados de uma maneira: brutalmente! "

O método de "esforços pesados"

Editado por: Francesco Currò Derivado do levantamento de peso, o seguinte é uma proposta para aumentar simultaneamente - e de forma considerável - tanto a força quanto a massa muscular. Na prática, por meio de uma pirâmide com baixas repetições, tentamos atingir cargas submáximas para estimular o sistema nervoso. Posteri

Exercícios multiarticulares e altas repetições

Pelo Dr. Dario Mirra introdução Bodybuilding possui uma riqueza de métodos, teorias e exercícios de uma quantidade monstruosa de conhecimento. Alguns dos quais são válidos, outros menos, alguns dos quais funcionam para alguém, mas ainda outros que têm uma boa resposta na maioria dos atletas. Porque altas repetições A exploração de exercícios pertencentes ao Levantamento de Peso e ao Levantamento de Força com alto número de repetições é uma dessas teorias. Estas duas disci

Capacetes para crescer?

Com curadoria de Roberto Eusébio Calma apartamento nos babadores? Todos os construtores sabem muito bem quais são os grupos musculares particularmente difíceis de serem hipertrofiados: em primeiro lugar o quadríceps como volumoso - o mais volumoso do corpo humano - e em secundis os peitorais, que queremos abordar neste artigo. Mú

Treinamento no Power Rack

Curadoria de Dario Mirra introdução O power rack é uma ferramenta inventada nos anos 40; pode ser considerado um dos aliados mais valiosos do levantador de peso, engenhoso na sua simplicidade pois consiste em 4 vigas metálicas verticais, paralelas entre si para formar um paralelepípedo, e perfurado, para inserir barras que podem ser posicionadas em diferentes alturas, e que constituem uma gaiola dentro da qual uma barra pode ser colocada, a qual fluirá dentro sem restrições de trajetória. Use um

Respiração correta no Body Building

Tipos de respiração Abdominal (diafragmática) / respiração abdominal baixa É o mais importante, eficiente e saudável, porque é o natural; Envolve principalmente o diafragma, que neste tipo de respiração é o criador de 70% do volume respiratório. A respiração abdominal também é chamada de diafragmática ou vegetativa e é usada pelo nosso corpo de forma autônoma quando dormimos. Isso explica por

Aquecimento no Body Building

Pelo Dr. Dario Mirra O aquecimento é uma prática fisiológica e / ou psicológica que visa criar as condições ideais para a realização de uma performance, tanto para a corrida quanto para o treinamento. O aquecimento tem como finalidade as de: Facilite o uso de oxigênio pelos músculos. Aumentar a ventilação pulmonar. Aumente su

Resultados duradouros

Editado por: Francesco Currò Os padrões de treinamento que seguem um ao outro sem qualquer lógica, não levam muito longe. Se o seu instrutor é um daqueles que pensam mais em treinar do que compilar planos de trabalho produtivos (isto é, não se joguem ao acaso ...), não se culpe com a sua pobre genética ... O seg

Cartão de treino: 5 anos no passado ou 5 anos no futuro?

Editado por: Francesco Currò Enquanto eu estava preenchendo alguns arquivos em um dos meus computadores, eu tive o programa de treinamento - datado de 03/08/2003 - que será ilustrado no artigo ... provavelmente Antonio Sciacca, dono do Ginásio de Esportes de Catania , se lembrará dele, que o ele usou e - como ele diz - aquele ano (o primeiro em que eu o treinei) chegou a um estado de forma que ele nunca havia abordado antes ...

O "deus agachamento" não perdoa !!

de Roberto Eusebio, campeão nacional absoluto de fitness corporal em colaboração com Di Bella Dario Levante os que nunca apresentaram uma sensação perturbadora de ansiedade na hora mais temida da semana. Aqueles que praticam musculação há algum tempo e com um mínimo de seriedade e determinação já entenderam o que estou falando: estou falando sobre o treinamento das pernas. Sim, porqu

Erros e horrores na sala de musculação (segunda parte)

Do Dr. Francesca Fanolla agachamento O outro exercício fundamental que muitas vezes está errado é o SQUAT, junto com o LEG PRESS. O erro mais freqüente e perigoso é dobrar as pernas movendo o peso do corpo e o centro de gravidade muito para frente, superando com os joelhos a ponta dos pés e sobrecarregando consideravelmente a articulação do joelho. A exec

Stall no crescimento dos babadores? Talvez seja hora de sair do banco plano!

Do Dr. Filippo Casini Muitas vezes, quando falamos sobre o ginásio, um pouco "em todas as latitudes, a primeira coisa que vem à mente é um cara muito musculoso deitado em um banco que levanta uma barra de ferro com facilidade, levantando-se no final de uma série com um peito que quase explode ...

O agachamento treina suas pernas?

Editado por: Francesco Currò O título é um pouco provocativo, mas não é completamente sem sentido. Não, eu não sou um daqueles treinadores supostamente derivados do Powerlifter mais do que o Construtor do corpo, que rasga as vestes em favor do Squat1. Curvo-me diante do Agachamento como um exercício - especialmente para os naturais - de "estimulação geral", mas tenho algumas objeções à sua aplicação exclusiva no treinamento das pernas, pois acho que "inconscientemente" esse exercício nunca é levado ao limite: pense em equilíbrio, não para "esmagar" sob o equilíbrio

Esteróides naturais do edifício do corpo: mesociclos de força

Com curadoria de Emanuele Giuliani A primeira coisa a destacar é que, se a força pura é importante na musculação em geral, na Natural é até fundamental. A seção transversal do músculo é de fato proporcional à força, portanto, quanto mais carga é usada (sempre dentro dos termos da execução correta do exercício) e quanto mais tendemos a colocar massa muscular magra. Esta é uma regr

O agachamento é para todos?

Por Dr. Simone Losi É o exercício do "príncipe" no ginásio, todos nós pelo menos uma vez na vida usamos este magnífico exercício. Mas vamos ver se o agachamento pode ser um exercício ao alcance de todos ou você precisa fazer algumas considerações antes de propor aos nossos clientes. Começamos

Vince Gironda: de volta ao básico!

De Dott.Luca Franzon Começamos o novo ano com uma viagem ao passado, redescobrindo e talvez para alguém descobrir, um dos maiores personagens que o body building já conheceu. Vince Gironda nasceu em 9 de novembro de 1917 no Bronx, NY. Sua família se mudou para Los Angeles quando seu pai dublê conseguiu o emprego oferecido a ele no próximo filme de Ben Hur. Vinc

Arnold Classic - Vencedores e Rankings 1965-2013

2014 Arnold Classic 1 de março Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 Campeão. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Ramo Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls Arnold Classic 2013 1 de março Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium localização nome nacionalidade juízes final total 1 Dexter Jackson Jacksonville, Flórida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontário, Canadá 10 10 20 3 Toney Freeman Cantão, Geórgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japão 21 29 50 6 Cedric McMillan

A dieta média italiana é boa para musculação?

Com curadoria de Roberto Rillo - Autor do livro: Bodybuilding Calistenia Quantas vezes você leu ou ouviu que somos o que comemos, que no culturismo a dieta é de 50% (eu também encontrei 80% escrito!). Além das porcentagens, o que importa é o princípio: o poder é nosso combustível, se não paramos, se estamos errados, aproveitamos! Mas, co

DICIONÁRIO DO EDIFÍCIO DO CORPO

Com curadoria de Roberto Rillo - Autor do livro: Bodybuilding Calistenia BIIO - SHORT INTENSE INFREQUENT ORGANIZED: um método desenvolvido por Claudio Tozzi especificamente para atletas naturais, incluindo os conceitos de Heavy Duty e Hard Gainer, mas retrabalhado de uma forma teórica e prática mais estruturada que também inclui variáveis ​​como ciclismo, suplementos etc. QUEIMAD