Fisiologia da respiração e respiração abdominal

FISIOLOGIA DA RESPIRAÇÃO

Respirar é possível pela presença dos pulmões contidos dentro da caixa torácica. Os pulmões podem ser expandidos e retraídos movendo o diafragma para baixo ou para cima, um músculo inspiratório que se contrai durante a inspiração e é liberado durante a expiração.

Quando o diafragma se contrai, ele abaixa e achata, fazendo com que os pulmões se puxem para baixo; quando os pulmões são liberados, eles se retraem.

Com base no que foi dito, podemos dizer que a inspiração é um movimento ativo ou muscolatório, enquanto a exalação é um fenômeno passivo.

Durante a inalação, a caixa torácica se expande graças ao levantamento das costelas. Isto é possível graças à sua forma anatômica particular que, quando em repouso, os organiza com uma inclinação para baixo. Quando as costelas são levantadas, elas são projetadas para frente, como acontece com o esterno. Em conjunto, esses movimentos causam um aumento perceptível no volume da caixa torácica, tornando a inalação possível. A ação de elevação é possível graças aos músculos intercostais internos. Em crianças de até sete anos de idade, a posição das costelas ainda é elevada, de modo que o tórax se parece mais com um cilindro e a capacidade vital é modesta.

A respiração pode ser melhorada através da ventilação forçada, onde mais feixes musculares são recrutados, além do diafragma e dos músculos intercostais externos.

PONTO DE SITUAÇÃO: Vimos que a respiração ocorre graças à expansão da caixa torácica, que pode ocorrer graças a dois mecanismos distintos:

graças à contração do diafragma, que se expande para baixo (respiração abdominal ou diafragmática)

graças à contração dos músculos intercostais internos, que elevam as costelas e alargam o tórax (costela ou respiração torácica)

No homem prevalece uma atividade respiratória do tipo abdominal ou diafragmático, enquanto o organismo feminino está mais predisposto a uma costela ou respiração torácica. Nas mulheres, a pressão excessiva causada pelo diafragma pode, de fato, causar danos ao feto. Não é por acaso que, durante a gravidez, um levantamento espontâneo da abóbada diafragmática pode ser notado.

No entanto, além das diferenças anatômicas entre os dois sexos, na maioria dos países ocidentais, a maioria das pessoas usa principalmente a respiração torácica. A cultura oriental, com todas as suas artes de meditação, considera a respiração como um aspecto muito importante no equilíbrio físico e psicológico do indivíduo. Por essa razão, várias técnicas baseadas no controle respiratório foram desenvolvidas ao longo dos séculos. Segundo esses princípios, a respiração ocorre graças a um mecanismo reflexo e involuntário. Portanto, todo homem deve aprender a conhecer esse mecanismo para não interferir em sua espontaneidade. A respiração abdominal, portanto, aumenta a consciência do corpo, permitindo a redescoberta de uma parte esquecida do nosso ser.

As vantagens desta técnica não são apenas sobre a psique, mas também trazem inúmeros benefícios para o resto do corpo. Por esta razão, um controle profundo da respiração pode diminuir a pressão sanguínea, massagear suavemente os órgãos contidos na cavidade abdominal, regulando as funções digestivas e melhorando as funções respiratórias.

Mas como é realizada a respiração abdominal?

Imagine que o seu abdômen é um balão que infla quando você inala e esvazia quando você expira

Coloque uma mão no seu estômago e inspire profundamente, tentando inflar seu estômago o máximo possível sem mover o peito; quando você tiver atingido a expiração máxima da inspiração, tentando esvaziar a barriga o máximo possível, à medida que um balão for esvaziado.

Graças à sensibilidade da mão, você pode perceber os movimentos da sua barriga. A repetição desses exercícios durante o dia, permite a transição gradual e espontânea de uma respiração torácica para uma respiração abdominal ou diafragmática.

Alongamento do antebraço e do bíceps - alongamento da respiração

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