Máquinas vs pesos livres

Uma comparação entre o treinamento isotônico com as máquinas e o treinamento com pesos livres

Por Dr. Antonio Parolisi

Em um artigo anterior, discutiu-se a discussão comparativa entre o treinamento aeróbio interno e o treinamento aeróbico ao ar livre; no final, deduziu-se como, na realidade, a atividade do "estilo antigo", que é ao ar livre, é mais produtiva e lucrativa do ponto de vista funcional do que a praticada nas academias com máquinas aeróbias de alta tecnologia eletrônica.

Aqui, no entanto, a diferença em termos de lucro funcional será discutida e, portanto, de resultados úteis, entre o treinamento anaeróbio isotônico com as máquinas e aquele com pesos livres.

O mesmo discurso feito para as máquinas de cardiotriação, relativas à evolução das tecnologias de engenharia no design, mesmo no treinamento com pesos, levou cada vez mais à prática de um trabalho muscular muito relaxante e confortável. Você pode ver máquinas isotônicas tão confortáveis ​​que você poderia esmagar um cochilo à tarde, mas o que é imediatamente destacado é o alcance fixo da mobilidade articular imposto pela ferramenta, bem como o caminho do gesto que estabelece a priori o caminho do movimento; isso, infelizmente, é totalmente desconsiderar a individualidade da biomecânica do indivíduo.

Na realidade, portanto, é a pessoa que se adapta à trajetória da máquina e não o contrário.

Muitos afirmam que é precisamente isso que faz ganhar o treinamento nas máquinas, pois impõe um movimento guiado que não causa impropriedade na forma; na realidade, é precisamente essa restrição de correção "padronizada" que cria o ponto fraco das máquinas.

Vamos imediatamente dar um exemplo para esclarecer melhor a questão. O exercício na Leg press é um exercício que muitas vezes é considerado uma alternativa válida para o agachamento quando não há possibilidade de praticar o agachamento devido a vários problemas, como retrações musculares, fixação de articulações, instabilidade, etc. execute o leg press para executar o gesto mais controlável, mas descuidado, dos problemas acima mencionados. Apesar da incapacidade das articulações de realizar o movimento ou de alongar os músculos, o movimento será, em qualquer caso, realizado à custa da fisiologia articular. De fato, embora os tornozelos não possam dobrar dorsalmente, o que impediria o agachamento no agachamento, no leg press a plataforma cairá em qualquer caso forçando uma dorsiflexão do tornozelo não fisiológico, ou apesar da falta de flexibilidade do alongamento lombossacral, descendo a plataforma, a pélvis irá em retroversão, flexionando os quadris, de maneira não fisiológica, mas sempre de maneira forçada. Isso, portanto, permitirá, em qualquer caso, o movimento, mas às custas da correta fisiologia articular desse caso.

Eu diria, portanto, que de um ponto de vista conjunto, o movimento pode criar problemas se você não tiver uma boa flexibilidade musculoesquelética.

Vamos agora tentar entender de um ponto de vista trófico o que pode ser mais lucrativo em termos de funcionalidade e crescimento. O primeiro ponto diz respeito à estabilidade. O fato de ficar em pé e manter o equilíbrio com uma carga sobre os ombros, como no agachamento, exige que o corpo encontre continuamente sua estabilidade com uma série de músculos, chamados estabilizadores, que fixam as articulações e permitem realizar a movimento de forma estável. Os músculos da coluna vertebral são estressados ​​de forma isométrica para manter o equilíbrio nos vários planos do espaço e isso ajuda a aumentar a capacidade da musculatura "postural" de desempenhar sua função como protetores de coluna; os tornozelos não são fixos, mas livres para se movimentar e as capacidades proprioceptivas dos ligamentos do pé são enfatizadas de maneira importante, ainda melhor se você praticar o agachamento sem sapatos. Tudo isso obviamente não acontece no leg press, mesmo que de um ponto de vista muscular, para as coxas, a ativação é quase a mesma, mas faltam as solicitações de estabilidade, e esse aspecto não é absolutamente desprezível.

Fisiculturistas antiquados, levantadores de peso, velocistas atléticos, jogadores de rugby e todos os atletas em geral, sabem da importância do agachamento como um exercício de fortalecimento e fortalecimento muscular, bem como levantamentos terra, supino, trações sem barra e imprensa militar. Todos os exercícios envolvendo grandes massas musculares, ativam significativamente a secreção de hormônios anabólicos e aumentam a capacidade de estabilização articular e propriocepção de todo o corpo.

Máquinas vs pesos livres, segunda parte »

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