Reduza a cintura

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Mensagem enviada por: Silvia

Oi Silvia

Vou listar abaixo uma série de possíveis causas que podem ter levado a um aumento em sua vida

-produção de cortisol e aumento da vida: estresse e refeições infrequentes.

Se nos últimos períodos você passou por um importante estresse psíquico físico, se você dorme por alguns dias e por outros, se você pular lanches e café da manhã, se você treina por muito tempo e / ou rápido pensando que isso pode promover a perda de peso é hora de se esconder.

Seu problema pode estar ligado a uma hiperprodução de cortisol, também conhecida como hormônio do estresse. Para regular a secreção desse hormônio, responsável entre outras coisas pelo acúmulo de gordura na região abdominal e a perda de massa muscular nos membros inferiores, é necessário:

consumir lanches e café da manhã regularmente, evitando gastar mais de 4 horas entre as refeições;

equilibrar corretamente as refeições (evite especialmente a ingestão de quantidades excessivas de açúcares simples)

evitar treinar em um jejum

evite treinar por muito tempo (mesmo que o que você escreva não seja o seu caso)

adotar um estilo de vida saudável, permitir-se o momento certo para descansar, limitar o estresse tanto quanto possível e seguir uma dieta balanceada

- treinamento errado

Acontece às vezes que, na tentativa de reduzir o ponto de vida, são obtidos resultados contrários aos esperados. Por exemplo, o treinamento contínuo dos músculos abdominais pode causar hipertrofia excessiva dos mesmos, o que resulta em um aumento no volume muscular e, consequentemente, na cintura (hipótese, na realidade, bastante rara, especialmente em uma mulher). Se, no entanto, esse fenômeno for reduzido, no entanto, erros graves estão associados ao desempenho dos exercícios abdominais, a influência do treinamento no aumento da cintura torna-se importante.

Explique-nos melhor. Os principais exercícios realizados para a tonificação e fortalecimento dos músculos abdominais, permitem que a pelve se aproxime do tórax. Essa ação pode ser feita trazendo o tórax para perto da pelve (crunch) ou aproximando a pelve do tórax (crunch reverso). Tenha cuidado embora! Eu falei sobre pélvis, não pernas, os músculos abdominais na verdade não têm inserção nos membros inferiores. Segue-se que todo exercício que envolve qualquer movimento dos membros inferiores não é fisiologicamente correto para treinar os músculos do abdômen. Fala semelhante para todos aqueles exercícios que vêem os pés ligados a um suporte como o clássico sentar-se.

Mas como todos esses exercícios podem aumentar a cintura? Na realidade, não há aumento da cintura, mas uma alteração do equilíbrio fisiológico da pelve com consequente hiperlordose lombar e aparente saliência abdominal. A barriga, em essência, parece mais inchada, embora a massa gorda não tenha aumentado.

Nesse caso, é necessário reorganizar o equilíbrio muscular correto: aprendendo a técnica correta de realizar os exercícios que exercem pressão sobre os músculos abdominais, fortalecendo e alongando as nádegas e os músculos femorais, e alongando o músculo iliopsoas.

- formação incompleta:

Se, por um lado, o aumento aparente da cintura pode ser causado por treinamento excessivo ou errado, por outro lado, pode ser uma conseqüência de treinamento insuficiente.

O abdome não é formado por um único estômago muscular, mas pelo conjunto de mais músculos que devem ser devidamente treinados. Como explica Roberto Rillo em seu artigo "Você quer um abdômen plano, não faça um treino plano", os programas de treinamento tradicionais vão treinar principalmente o músculo reto abdominal, deixando de fora todos os outros. De fato, para obter o máximo de resultados em termos de redução da cintura, todos os músculos que formam o cinto abdominal (retos, transversais, oblíquos, lombares, quadrados dos lombos, etc.) devem ser treinados.

Em particular, existe um músculo interno chamado abdome transverso cuja função principal é justamente a de conter os órgãos abdominais. Treinar este músculo requer uma grande capacidade de recrutamento consciente de fibras musculares. É necessário aprender a perceber sua contração fazendo exercícios de maneira lenta e controlada, exalando fortemente durante a contração dos abdominais e cuidando da fase de fechamento (da pelve no tórax ou vice-versa). Você também pode treinar esse músculo durante o dia exalando com força e contraindo os abdominais primeiro e depois puxando a barriga (as duas ações devem ocorrer simultaneamente: contrair, manter a contração e puxar a barriga sem ter sucesso)

- intolerância alimentar

Mesmo se considerar a hipótese bastante remota, o aumento da sua vida pode ser devido a uma ou mais intolerâncias alimentares. Neste caso, seria um inchaço simples e não um acúmulo de gordura. Para eliminar essa possível causa, você deve, é claro, evitar os alimentos que são difíceis de digerir.

- postura incorreta:

Se os seus hábitos de vida o levarem a posturas incorretas corrigidas, se você ficar sentado por muito tempo, lembre-se de manter os pés em contato com o chão, ombros e olhar reto e as costas bem apoiadas na coluna.

Se você não se enquadra em uma das situações listadas acima, a única explicação válida para o aumento de sua cintura é dada pelo acúmulo de gordura como consequência de um balanço energético positivo. Em outras palavras, significa que você consumiu menos calorias do que introduziu com alimentos e esse excedente de energia se transformou em gordura armazenada. A solução neste caso é a redução calórica diária e / ou aumento da atividade física.

OUTRAS SOLUÇÕES POSSÍVEIS PARA EFICIÊNCIA MODIFICADA

Cremes e bandas abdominais: a hipertermia promove a circulação pelo aumento do fluxo sanguíneo na área de interesse, razão pela qual esses produtos podem de alguma forma facilitar o descarte do excesso de gordura e reduzir a cintura

Produtos de drenagem promovem a eliminação de substâncias tóxicas, eliminando toxinas e excesso de fluidos. É agora amplamente demonstrado que a ingestão excessiva de toxinas alimentares, combinada com a exposição prolongada a outros poluentes no ar, promove o acúmulo de gordura. Minimizar a ingestão de substâncias tóxicas e facilitar a sua eliminação significa lançar as bases para promover os mecanismos de desintoxicação.

As massagens também podem desempenhar um papel positivo, estimulando a circulação da área afetada pela adiposidade localizada e aumentando a sensação de bem-estar geral.

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