Uso de exercícios de levantamento de peso no treinamento esportivo

Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -

Vários estudos mostraram agora como os exercícios de levantamento de peso, ou tearing e momentum, são eficazes para melhorar o desempenho da força rápida e explosiva. Já nos tempos antigos, vimos como os atletas de levantamento de peso alcançaram resultados estimulantes nos testes de pular, correr e empurrar. Vários estudos comparativos mostraram que nos testes de saltos verticais os resultados do levantador de peso são melhores que os dos velocistas, levantadores de peso e atletas de força de diferentes disciplinas [Stone et al, McBride et al]. Os resultados desses testes são explicados pelo fato de que os levantadores de peso são equipados com uma alta aceleração da força (força explosiva), ou seja, capacidade de desenvolver altas resistências em um curto espaço de tempo.

Essa maior habilidade certamente é dada pela execução metódica dos exercícios de arrancamento, já que os outros exercícios de preparo - como agachamentos e deadlifts - são rotineiramente realizados por atletas de outras disciplinas de força. Esses exercícios específicos têm a vantagem de só poderem ser executados de forma explosiva, forçando o atleta a desenvolver altas acelerações de sua força. Essas acelerações permitem que o atleta melhore em saltos e saltos. Além disso, a súbita mudança de direção que o atleta deve executar na descida sob a barra durante a fase de agachamento treina de forma ideal a reatividade e coordenação, que também são essenciais para atletas de todas as disciplinas.

A aceleração para a força ou força explosiva, treinada com lágrimas e impulsos, é um dos componentes fundamentais da condição atlética de várias disciplinas esportivas, como todos os esportes coletivos e todos os esportes em anel, sem considerar as implicações que ela tem em muitas disciplinas. de atletismo como em saltos, lançamentos e testes de velocidade.

Essas implicações tornam estes exercícios indispensáveis ​​na preparação esportiva de jogadores, jogadores de rugby, jogadores de basquete e voleibol, bem como, é claro, todos aqueles que tentam jogar esportes com anéis. Obviamente, cada uma dessas disciplinas deve utilizar esses exercícios de maneira diferente, levando em consideração o tipo e a duração dos gestos técnicos característicos da própria disciplina.

voleibol

O jogador de vôlei precisa desenvolver a elevação ao máximo. Neste esporte é essencial pular o mais alto possível para um número limitado de saltos consecutivos, uma vez que uma ação no vôlei dura alguns segundos e em cada salto (na parede ou achatada) segue segundos de jogo em que a explosividade não é necessária (recepção e levantada). O uso dos exercícios Olímpicos deve, portanto, ser direcionado ao desenvolvimento de força explosiva máxima para maximizar a elevação; portanto, é indicado usar cargas máximas e submáximas em exercícios de agachamento, arrebatar e limpar e sacudir.

Esporte anel

Quem entra no ringue precisa ter alto grau de força explosiva para acertar o oponente por um período da duração de uma recuperação, que varia de 2 a 5 minutos, dependendo da disciplina. Portanto, os exercícios olímpicos devem ser realizados principalmente com cargas moderadas e com alta velocidade de execução, com alto número de repetições, utilizando também treinamento em circuito e tempo de trabalho, para treinar resistência à força explosiva e força rápida. O golpe lançado contra o oponente, para ser efetivo, tem velocidades muito altas que não são alcançadas usando cargas submáximas; portanto, para melhor adaptar o treinamento esportivo às exigências técnicas, é aconselhável trabalhar com cargas reduzidas, favorecendo a velocidade. Nesse caso, é melhor emprestar o momento na posição em pé e o simples fluxo para o peito em pé (poder limpo), até mesmo o agarrão no agachamento sem o subseqüente alongamento das pernas é um exercício efetivo para desenvolver velocidade e reatividade útil ao atleta. do anel.

futebol

Especialmente importante para os jogadores é a força explosiva não só para disparar, mas também para resistir aos contrastes com os adversários. As ações de cálcio geralmente têm uma duração modesta e, portanto, os exercícios olímpicos devem ser realizados com cargas submáximas e com cargas mais moderadas, com repetições baixas e médias, para treinar força, velocidade e estabilidade máximas nos joelhos. Também neste caso, os exercícios que melhor se prestam - à medida que se adaptam mais fielmente aos gestos técnicos do futebolista - são o impulso vertical, o agachamento e a potência limpa.

Rugby

O jogador de rúgbi deve ter resistência à força explosiva para a sucessão de ações do jogo caracterizadas pelo alto contato com o adversário. Neste esporte, a capacidade de superar adversários é ditada pela velocidade e capacidade de acelerar e resistir aos contrastes. Estas qualidades físicas podem ser exercidas através dos exercícios olímpicos, usando os movimentos completos de rasgar e dinâmica e os propedêuticos com poder limpo, power snatch, explosivos descolamentos, etc., usando tanto cargas máximas com baixo número de repetições, quanto médias com maior número de repetições.

basquete

O basquetebol é um esporte de engajamento misto, então os exercícios olímpicos devem ser usados ​​para melhorar a elevação - trabalhando com cargas e tetos sub-máximos e baixas repetições - e resistência de força rápida, trabalhando com baixa carga e alto número de repetições. O trabalho deve ser desenvolvido tanto com movimentos completos e com os propedêuticos, como o power snatch, o jerk e o power clean, para melhorar a reatividade de paralisação e velocidade.

Os atletas, e mais geralmente todos os esportistas praticantes, devem realizar treinamentos que possam melhorar os componentes atléticos necessários para desenvolver o máximo desempenho em competições.

Muitas vezes, especialmente no caso de atletas não profissionais, que não têm a oportunidade de serem seguidos por um treinador esportivo, a atividade de fortalecimento é realizada com máquinas de tonificação muscular improváveis, que em muitos casos são absolutamente inúteis. Exercícios fundamentais como os levantamentos olímpicos "saíram de moda" porque são complexos demais para serem explicados. É hora, no entanto, retornar às coisas que importam; Por isso, é hora de pegar a barra novamente e realizar lágrimas e impulsos, pois confirmam, apesar do passar dos anos e modas do momento, a melhor ferramenta para treinar o corpo de forma global. Os altos ganhos de força explosiva obtidos, tornam estes exercícios essenciais na preparação atlética de todas aquelas disciplinas nas quais é importante desenvolver altos níveis de força em um curto espaço de tempo, depois em todos os esportes nos quais há componentes anaeróbicos.

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