Esporte: respirar com o nariz ou a boca?

Respirando durante um esforço

Ao praticar um esporte, é melhor respirar com o nariz, como nos ensinaram desde a infância ou com a boca?

É difícil dar uma resposta seca a essa questão porque depende muito do tipo de atividade física e do grau de intensidade.

Quando corremos, pedalamos ou vamos para a academia, nosso metabolismo sobe e as demandas de energia de muitos órgãos aumentam. Para garantir maior suprimento de sangue, oxigênio e nutrientes teciduais, o débito cardíaco e a ventilação pulmonar aumentam.

O aumento da ventilação é essencialmente alcançado por:

  • aumento na profundidade da respiração
  • aumento na frequência respiratória

Neste ponto, é necessário fazer imediatamente um pequeno esclarecimento, distinguindo os esportes aeróbicos e mistos (corrida, ciclismo, futebol, tênis, natação, basquete, etc.) dos anaeróbios (corridas de velocidade, levantamento de peso, musculação, etc.).

Neste último tipo de atividade física não faz sentido falar em respiração, já que a fase do esforço muscular ocorre com muita freqüência na apneia. Considerando a curta duração do desempenho. segurar a respiração permite que o atleta coordene melhor os movimentos, desenvolva maior força e proteja as costas de levantar cargas pesadas.

No entanto, a apneia absoluta não é isenta de contraindicações, especialmente para indivíduos cardiopatas, hipertensos e diabéticos, que devem absolutamente evitar essa situação. Para esta categoria de esportistas e para aqueles que praticam a construção do corpo, compilamos um artigo específico que explica em detalhes a melhor técnica de respiração e respiração.

Respiração em atividades de endurance

Durante um exercício aeróbico de intensidade média-baixa, a ventilação aumenta linearmente com o consumo de oxigênio.

Traduzido em outras palavras a freqüência e acima de tudo a profundidade da respiração aumentam proporcionalmente ao aumento do esforço. Nesta situação, o sujeito pode facilmente respirar com o nariz, ele sente um pouco de fadiga, mas ainda está longe de problemas. A percepção da respiração é, portanto, muito útil para ajustar a intensidade do exercício naqueles sujeitos ligeiramente inexperientes que não usam o monitor de frequência cardíaca.

Quando a intensidade aumenta ainda mais e se aproxima do teto, a ventilação aumenta mais do que o consumo de oxigênio. Na prática, se a intensidade aumenta em 10%, a resposta ventilatória aumenta, por exemplo, em 20%, graças a um aumento acentuado da ventilação e, sobretudo, à freqüência da respiração.

Para explicar este fenômeno, é necessário fazer uma breve referência ao limiar anaeróbico, que é o valor da intensidade do exercício além do qual a produção de ácido lático excede a capacidade de descarte do corpo. O acúmulo de lactato no sangue é parcialmente neutralizado por bicarbonatos (sistemas tampão) com uma reação química que libera água e dióxido de carbono. Como todos sabem, esta última substância (CO2) é muito tóxica para o corpo e deve ser eliminada com a respiração.

Portanto, o ácido lático é a principal causa da "respiração" que surge durante a atividade física de alta intensidade. Sob essas condições, a demanda de oxigênio e a necessidade de eliminar o dióxido de carbono aumentam dramaticamente, forçando o sujeito a respirar com o nariz e a boca.

Não há limitação do desempenho ventilatório

Notícias certamente chocantes para muitos dos leitores deste artigo. Ao contrário do que se pode pensar, uma maior capacidade pulmonar normalmente não permite aumentar o nível de desempenho. De fato, foi demonstrado que, mesmo durante um exercício máximo, há uma reserva funcional pelo sistema respiratório. Nestas condições, a ventilação é igual a 65-85% do valor máximo alcançável.

Esses dados mostram que sob condições de comprometimento máximo, o corpo não explora plenamente sua capacidade ventilatória, portanto, podemos afirmar que "não há limitação do desempenho da origem respiratória" (esse discurso pode não ser inteiramente verdadeiro nos dois casos extremos, isto é, para o sedentário e para o corredor de meia distância de alto nível).

O verdadeiro fator limitante é a quantidade de oxigênio que nosso corpo consegue extrair do ar e usá-lo para processos metabólicos. Este parâmetro, juntamente com os respiratórios, aumenta muito na transição de uma vida sedentária para uma vida ativa, depois tende a se estabilizar. O consumo máximo de oxigênio é, na verdade, amplamente determinado geneticamente e nos dá uma estimativa do "deslocamento do motor". Não se diz que um 1000 cc (VO2 max menor) seja menos responsável do que um 1300 cc (VO2max major) porque depende muito da capacidade de queimar gasolina (reservas de energia), peso (percentagem de gordura corporal), aerodinâmica ( eficácia do gesto atlético) e resistência ao desgaste (porcentagem de VO2 max sustentável por um certo tempo).

Nariz ou boca?

Como as crianças sempre nos ensinaram que, quando você pratica um esporte, especialmente durante os meses frios, é melhor respirar com o nariz do que com a boca. Isto é verdade desde narinas nasais e cílios são um filtro natural para o corpo protegendo-o de bactérias e substâncias indesejáveis. Além disso, o ar é aquecido durante a passagem nas cavidades nasais, protegendo a garganta e os brônquios das doenças típicas das vias aéreas (tosses, resfriados).

Respirar com o nariz é, portanto, muito útil quando está muito frio e as temperaturas caem abaixo de zero (0 ° C). No entanto, esta técnica de respiração tem a forte desvantagem de limitar a quantidade de ar que entra e sai dos pulmões. De fato, quando o exercício é particularmente intenso, respirar com a boca não é mais uma escolha, mas uma necessidade. Para entender isso, basta olhar para um atleta envolvido em uma maratona ou uma subida para o colo da Itália, apesar do forte treinamento, você o vê prosseguir com a boca aberta procurando o máximo de ar possível.

Em última análise, se os exercícios de moderada intensidade valem o conselho de respirar com o nariz, para intensidades mais altas é bom procurar a quantidade máxima de ar respirável mesmo com a boca (a menos que as defesas imunológicas sejam baixas ou você já sofra de doenças carga do sistema respiratório). Eventualmente, se é muito frio e você está predisposto a doenças refrescantes, você pode usar um lenço ou uma camisa de gola alta.

A aplicação de um adesivo nasal ou spray do efeito broncodilatador presumido só faz sentido para aqueles indivíduos que têm problemas com a obstrução das vias nasais.

espirometria

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