Remédios para catabolismo muscular

O catabolismo muscular refere-se à perda significativa, bem como objetiva e mensurável de fibrocélulas contráteis (ou sua seção).

Como todos os tecidos, até o músculo está sujeito a rotatividade periódica. Os tijolos que o compõem são desmontados (catabolismo) e sistematicamente substituídos (anabolismo). Este processo é impulsionado por fluxos hormonais e, sob condições fisiológicas (ausência de patologias, eutrofia, sem interferência farmacológica), está completo.

Em certas práticas esportivas (baseadas em várias expressões de força), o anabolismo supera o catabolismo aumentando a massa muscular. Por outro lado, em outras condições (patológicas ou causadas por comportamento inadequado), a capacidade de reconstruir o tecido muscular após o catabolismo não é eficaz ou eficiente o suficiente.

Este último mecanismo, se prolongado no tempo, é responsável pelo catabolismo muscular propriamente dito (clinicamente detectável e incisivo no estado de saúde).

O que fazer

  • Primeiro de tudo, é necessário entender se é realmente sobre o catabolismo muscular. Como previsto, para ser definido como tal, é necessário que ele possua pelo menos os requisitos de:
    • Redução de circunferência.
    • Redução de massa.
    • Redução de força
  • Muitos esportistas, ou melhor, muitos fisiculturistas acham que sofrem de catabolismo muscular; no entanto, quase nunca está correto. A redução da secção e da massa dentro de certos limites, sem perda de força (especialmente em atletas que treinam na musculação), exclui a possibilidade de catabolismo. Pelo contrário, é muito provável que:
    • Perda de massa gorda intramuscular: devido a uma perda efetiva de peso (corte ou definição).
    • Perda do trofismo: redução do glicogênio, dos solutos (creatina fosfato, sais minerais, etc.) e da água intracelular. É principalmente devido a:
      • Interrupção da atividade: quando possível, a solução não é interromper o treinamento e realizar a chamada manutenção.
      • Desidratação: um desportista deve tomar uma quantidade de água igual a 1 mililitro por caloria da dieta e adicionar o que é perdido com a atividade específica (variável de sujeito para sujeito).
      • Desnutrição ou dieta inadequada.
      • Má recuperação e falta de sono.
      • Atividade aeróbica excessiva.
      • Overtraining.
  • Casos de catabolismo muscular "propriamente dito" em esportistas são bastante raros, mas não impossíveis. Resumimos as razões mais frequentes e o remédio a tomar:
    • Desnutrição generalizada: é aconselhável seguir uma dieta normocalórica, variada e possivelmente apoiada por suplementos alimentares.
    • Deficiência de energia: absoluta e referida acima de tudo ao déficit glicídico. Ocorre sobretudo em desportistas que seguem dietas com baixo teor de carboidratos. Força o corpo a quebrar as proteínas musculares para produzir energia. É uma obrigação para consumir pelo menos 45% da energia na forma de carboidratos.
    • Deficiência geral de proteínas ou peptídeos de alto valor biológico: frequentes em atletas veganos (ainda mais em alimentos crus) que não adaptam a dieta às suas necessidades; é causada pelo déficit de aminoácidos essenciais e tem os mesmos efeitos mencionados no déficit de energia. É necessário consumir alimento diário com proteínas de alto valor biológico ou, no mínimo, associar diferentes fontes de proteína vegetal para compensar as deficiências do outro.
    • Exercícios aeróbicos frequentes com exaustão total: além de serem inúteis, são desaconselháveis, uma vez que possuem duração e intensidade tal que iniciam significativamente o catabolismo (pelo zeramento de glicogênio); no entanto, eles aumentam os níveis de cortisol excessivamente. É suficiente planejar racionalmente as sessões com objetivos periódicos bem definidos.
    • Recuperação insuficiente e sono: não permita restaurar a condição basal, nem fazer o progresso físico. É essencial aumentar as recuperações (ou reduzir a intensidade dos treinos) e tentar melhorar o sono.
    • Overtraining: veja Remédios Overtravel.
  • Existem muitas outras razões para o catabolismo muscular. Alguns são sérios e requerem tratamento médico importante (medicamentos, cirurgia, etc.). Abaixo listamos os principais. Não especificaremos tratamento médico porque sairia da relevância deste artigo.
    • desnutrição:
      • Generalizado: incluindo vitaminas e minerais.
      • Deficiência de proteína e Kwashiorkor
      • Insuficiência de carboidratos e ketogeny prolongado.
        • Se associado com déficit de gordura, pode dar origem a "fome de coelho".
    • Desnutrição associada a quadros psiquiátricos (anorexia).
    • Doenças infecciosas graves:
      • AIDS.
      • Hepatite viral.
      • Pancreatite infecciosa.
      • Pneumonia etc.
    • Queimaduras graves.
    • Defeitos do eixo hormonal.
      • Hipertireoidismo: especialmente quando não compensado farmacologicamente e na presença de dieta insuficiente.
      • Distúrbios do eixo hipotalâmico-hipofisário: comprometimento da liberação do hormônio somatotrófico.
      • Hipolinulinemia e / ou hiperglucagonemia crônica: o primeiro é típico de diabetes mellitus tipo 1 dependente de insulina e o segundo da deficiência permanente de glicogênio (distúrbios hepáticos semelhantes à cirrose).
      • Hipercortisolemia e síndrome de Cushing.
      • Hipogonadismo e deficiência de testosterona.
    • imobilização:
      • Faturas de osso.
      • Coma.
    • Distúrbios neurológicos:
      • Síndrome de Dejerine-Sottas
      • Neuropatia diabética.
      • Esclerose lateral amiotrófica.
      • Síndrome de Guillain-Barré.
      • Traumatismos da medula espinal.
      • Poliomielite.
    • Insuficiência de um ou mais órgãos: hepático, renal, respiratório (DPOC) e cardíaco (especialmente congestivo).
    • Doenças do sistema digestivo:
      • Patologias orais.
      • Disfagia em idosos.
      • Insuficiência de secreção exócrina gástrica e / ou biliar e / ou pancreática.
      • Alteração da absorção intestinal (por exemplo, por ressecção cirúrgica).
      • Infecções por toxinas ou parasitose intestinal.

O que NÃO fazer

Essas atitudes são contraindicadas, pois favorecem tanto a perda do trofismo quanto o catabolismo muscular:

  • Pare a atividade esportiva.
  • Desidratar.
  • Siga uma dieta inadequada:
    • Deficiência total de energia.
    • Deficiência de carboidratos.
    • Deficiência de proteínas com alto valor biológico.
  • Recuperar insuficientemente.
  • Durma pouco e mal.
  • Exceder com o volume e intensidade da atividade aeróbica.
  • Não trate o overtraining.
  • Negligenciar as patologias mais ou menos graves que podem causar ou contribuir para o catabolismo muscular.

O que comer

Os princípios dietéticos para evitar o catabolismo muscular, independentemente do tipo de esporte (mas ajustando a porção), são:

  • Dieta normocalórica: a energia deve ser suficiente para manter o peso constante. É a soma de todo o gasto calórico (metabolismo basal, atividade física normal e prática motora).
  • Dieta adequadamente distribuída entre os macronutrientes energéticos: a distribuição correta é mais ou menos a seguinte:
    • Proteína: tanto quanto possível com alto valor biológico. Eles devem estar presentes em quantidades de 1, 2-1, 7g por quilograma de peso normal. Mais de 1, 8g / kg de peso total mostra um aumento excessivo na oxidação de aminoácidos.
    • Lipídios: melhor se predominantemente de origem vegetal, como óleos prensados ​​a frio. O colesterol e a gordura saturada devem permanecer dentro dos limites normais. É necessário atentar para a satisfação do pedido em lipídios essenciais (ômega 3 e ômega 6, equivalente a 2, 5% do total de calorias). No total, a gordura deve corresponder a 30% da energia. NB As fontes de bons lipídios também ajudam a alcançar os níveis de vitaminas lipossolúveis; eles também fornecem fitoesteróis e lecitinas vegetais.
    • Carboidratos: consuma todas as calorias restantes (cerca de 55-60%). Os monossacarídeos (glicose, frutose e galactose) e os dissacarídeos (maltose, sacarose e lactose) não devem exceder 12-16% das calorias, mas consumir até 20% de frutas, vegetais, leite e iogurte é comum. Neste caso, é aconselhável não consumir alimentos adoçados com açúcar.
  • Dieta adequadamente compartilhada entre as refeições: as refeições (ou suplementos) que precedem e seguem os treinos devem ter a devida importância; Para atividades de resistência, é aconselhável comer / integrar também durante a sessão. Se a sessão tiver um compromisso de 1000kcal e causar uma perda de suor igual a 2 litros (água e minerais), o que é introduzido antes, durante e depois deve ser adequado.
  • 1, 5 horas antes da atividade: para fornecer alimentos digestíveis, mas com um índice glicêmico baixo ou médio. Pelas razões que já descrevemos, é necessário garantir a "gasolina", suficiente para o esforço consumindo alimentos e suplementos. Devido à digestão, não é possível sobrecarregar o estômago e os estoques de glicogênio (músculo e fígado) cuidarão das necessidades restantes. Alguns exemplos são: fruta não muito doce, massa integral e pão.
    • Alternativamente, você pode escolher alimentos com alto índice glicêmico antes e durante a atividade: alguns exemplos são mel, xarope de bordo, frutas doces (se necessário descascadas), arroz branco cozido e batatas cozidas.
  • Alimentos com alto índice glicêmico imediatamente após a atividade: o mesmo já mencionado.
  • Alimentos frescos, em grande parte crus: para manter a concentração de sais minerais (especialmente potássio) e vitaminas (especialmente vitamina C e ácido fólico). Uma atenção especial deve ser dada à quantidade de vegetais e frutas. Para evitar o excesso de fibras, é aconselhável descascar todos os tipos de fruta (beringelas, maçãs, peras, pepinos, etc.).
  • Fontes de proteína com alto valor biológico: ovos, carne, produtos da pesca, leite e derivados. Existem alternativas veganas, como a combinação de soja (também fermentada), várias sementes (óleo, como frutas secas e cereais ricos em amido, legumes e pseudocereais) e algas.

O que não comer

  • Álcool.
  • Alimentos embalados: são pobres em vitaminas, minerais, antioxidantes polifenólicos, etc.
  • Junk foods (salgadinhos, refrigerantes, milkshakes, fast-food): trazem moléculas mais nocivas e não atendem às exigências nutricionais de um esportista.
  • Dietas monotemáticas (carnívoras, vegan, etc.): elas estão sempre ausentes em alguns nutrientes.
  • Alimentos secos: são deficientes em água e ricos em sódio. Eles dificultam a manutenção da hidratação.

NB É aconselhável evitar jejuns prolongados.

Curas Naturais e Remédios

  • suplementos:
    • Proteína: deve ser tomado principalmente como uma refeição substituta junto com a comida. Eles têm a vantagem de serem mais conserváveis ​​e transportáveis ​​do que os alimentos protéicos.
    • Maltodextrina ou vitargo: tem uma função anticatabólica e treinamento de suporte. Eles devem ser diluídos em água e às vezes acompanhados de vitaminas e sais minerais. Eles representam uma fonte de energia quase instantânea.
    • Ácidos graxos de cadeia ramificada (BCAA): a serem ingeridos em quantidades de 1g por 10kg de peso normal. Eles têm uma função anticatabólica e devem ser assumidos (dividindo-os) antes, durante e depois da sessão. A quantidade varia de acordo com os lanches que antecedem e seguem o treinamento.
    • Aminoácidos essenciais: úteis para vegans, também podem ser retirados do treinamento.
    • Aminoácidos arginina e glutamina: de eficácia duvidosa. Eles devem promover a recuperação muscular e apoiar diferentes funções celulares / metabólicas.
    • Creatina: disponível em várias formas (mono-hidratada, alcalina, etc.). É um substrato energético intramuscular (fosfato de creatina) que suporta o exercício de alactáceos anaeróbico. Quanto mais os músculos estão dentro, menos carboidratos são consumidos e menos ácido láctico é liberado durante esforços muito curtos e intensos, até mesmo repetidos. Vários estudos sugerem que certas pessoas são incapazes de absorver / metabolizar adequadamente. A dose é de cerca de 2-3g / dia para cada 36kg de massa magra para ingestão constante e de 6-9g / dia para cada 36kg de massa magra para carga / descarga. Deve ser tomado sozinho, diluído, com o estômago vazio e, possivelmente, com alguns carboidratos puros para melhorar o metabolismo.

Cuidado farmacológico

Os tratamentos farmacológicos são reservados exclusivamente para causas patológicas de catabolismo muscular e são altamente específicos.

prevenção

A prevenção do catabolismo muscular é brevemente resumida nas seguintes dicas:

  • Siga uma dieta adequada.
  • Agende treinos em relação ao estilo de vida para garantir a recuperação.
  • Recuperado completamente entre as sessões.
  • Sono suficiente e evitar comportamento inadequado (jejuns prolongados, abuso de álcool, tabagismo, etc.).

Tratamentos Médicos

Tratamentos médicos são reservados exclusivamente para causas patológicas de catabolismo muscular e são altamente específicos.

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