Diafragma e respiração diafragmática

Por Dr. Simone Losi

Tente colocar a mão no estômago e respirar. Se você não sentir seu estômago inchando durante a inspiração, você provavelmente terá uma respiração alterada.

Não se preocupe, você faz parte do grande grupo de pessoas que respiram principalmente com o tórax (respiração não fisiológica).

Em condições normais, a inspiração deve ser realizada pelo diafragma (lâmina músculo-tendínea que separa a cavidade torácica da cavidade abdominal), enquanto a exalação deve ocorrer passivamente, a menos que o ato expiratório seja forçado, neste caso o músculo interviria. através do abdômen.

A causa de uma respiração incorreta está relacionada com o estilo de vida moderno que todos nós temos, feito de estresse, problemas familiares e de trabalho, ansiedades ... Tudo isso leva a respirar principalmente com a parte superior das costelas e manter durante todo o dia um bloco inspiratório (em outras palavras, não jogamos fora o ar quase nunca).

Desta forma, o diafragma permanece bloqueado na parte inferior (bloco inspiratório) e os chamados músculos acessórios devem assumir um trabalho que deve realmente realizar o diafragma.

Tudo isso provoca uma retração tanto do diafragma, devido ao mau uso, quanto dos músculos acessórios da inspiração, mas, neste caso, pelo uso exagerado e inadequado.

Estes últimos são o esternocleidomastóideo, o escaleno, o peitoral pequeno e grande, o grande dentado, o grande dorsal, o elevador da escápula e o trapézio; Como a maioria desses músculos está inserida no pescoço, eles podem ser acusados ​​de dores cervicais e dores generalizadas no nível cervical. De fato, esses músculos, que no lado prático devem intervir apenas no caso de esforços físicos, entram em jogo praticamente sempre por causa de um estilo de vida inadequado.

Antes de analisar quais disfunções podem trazer um diafragma que não funciona bem, revise brevemente um pouco da anatomia, para entender melhor as correlações que este importante músculo apresenta em um nível muscular e visceral.

Como dissemos, separa a cavidade torácica da cavidade abdominal, tem 2 cúpulas, uma à direita e outra à esquerda.

A cúpula direita está relacionada ao fígado, enquanto à esquerda está relacionada ao estômago e ao baço.

O diafragma compõe-se de uma parte muscular e uma parte tendínea; podemos dividi-lo de acordo com os pontos de inserção que estão no nível esternal, no nível costal e no nível lombar.

Precisamente na região lombar, o abutment direito é inserido no nível L1-L2-L3-L4, enquanto o abutment esquerdo é inserido no nível L1-L2 e, em alguns casos, atinge até L3.

Lembramos que no nível lombar inserem-se dois músculos importantes: o músculo psoas e o quadrado dos lombos, pois o diafragma também tem uma conexão direta com esses dois músculos, que em caso de evidente retração criam uma hiperlordose lombar.

O diafragma tem vários ligamentos que o ligam ao coração e ao cólon; também apresenta orifícios pelos quais passam a aorta, o esôfago e a veia cava inferior.

Abaixo está uma lista dos principais problemas que podem levar a um diafragma retraído:

problemas respiratórios (asma, falso enfisema)

problemas com o sistema digestivo (má digestão, hérnia de hiato, constipação, gastrite)

disfunções fonatórias

problemas ginecológicos (conexão diafragma / períneo)

dificuldades circulatórias (tem uma função de bomba fundamental para o retorno venoso)

dor lombar (inserção do diafragma nas vértebras lombares)

piorar a postura da pessoa

Como podemos ver, desbloquear o diafragma pode realmente criar um bem-estar de 360 ​​graus, tanto do ponto de vista muscular, visceral e emocional.

Portanto, corte dez minutos do nosso dia para melhorar nosso bem-estar, começando com um exercício que lhe permitirá eliminar o estresse e a ansiedade, fazendo com que você recupere a energia e o desejo de fazer.

Deite-se de costas, pernas flexionadas, relaxe e comece a respirar .....

Em seguida, coloque uma mão no seu estômago e uma no seu peito; tente respirar com o nariz só inchando a barriga, deixando o peito imóvel; depois expire com a boca aberta, esvaziando o estômago.

O uso das duas mãos é usado para se tornar consciente do movimento e para entender se você está trabalhando com o estômago ou se está fazendo as costelas durante a respiração.

O ar deve naturalmente sair da boca, como se fosse um suspiro de alívio.

Tenha cuidado para não forçar a respiração, pois você pode sofrer hiperventilação e sentir tontura; neste caso, pare e comece de novo lentamente.

Leva apenas alguns minutos por dia para melhorar o bem-estar do seu corpo.

No entanto, é aconselhável, especialmente para os primeiros tempos e para pessoas particularmente tensas e retraídas, contar com um personal trainer qualificado que lhe mostrará a respiração correta de maneira precisa. Em alguns casos, algumas sessões de desbloqueio serão requeridas pelo terapeuta usando técnicas manuais e de alongamento.

Lembre-se ... respirar é a vida .....

Sem isso nós morreríamos ...

Boa respiração a todos ....

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